Как перестать бояться ошибок и научиться исследовать жизнь — книги, правильные привычки, реальные истории

Самое вредное из всех самоограничений — думать, что мы знаем всё.  К сожалению, наша культура заставляет нас верить, будто мы должны знать все обо всем, будто, чтобы достичь высокого положения, нужно быть всезнающим. Всегда правым. Никогда не ошибаться. Давайте разберемся, почему это не так?

Что мешает нам?

  • Вместо того чтобы искать ответы на вопросы, мы тратим время на то, чтобы делать вид, что знаем их. Такое отношение и поведение, по сути, исходит из страха прослыть не нежественными, ограниченными посредственностями. И этот самый страх не позволяет вам стать великолепными.
  • Он мешает вам использовать свои потенциальные возможности. Он ограничивает способность осваивать что-то новое. Из-за него вы не стремитесь больше читать и заниматься самообразованием. Он ограничивает вашу изобретательность в исследовании новых идей.
  • Он не позволяет вам увидеть настоящий мир, скрывая его за ширмой предубеждений. Он не дает вам радоваться успеху других. Он отдаляет людей, которые могли бы вам помочь. В какой-то момент вам придется отбросить его, этот страх незнания, и просто начать жить так, как вам хочется.
  • Зачем делать вид, что вы все знаете, если можно развить привычку познавать?

Ошибки помогают нам расти

Несмотря на вашу показную храбрость и обаяние, люди знают, что вы  допускаете ошибки. В этом не было бы ничего страшного, если бы вы прекратили извиняться и признали, что ошибаетесь. И здесь возникает вопрос: почему нам так трудно ошибаться? (На что вы готовы поспорить, что это связано со страхом?)

Обдумайте простую мысль: «Ошибаясь, вы открываете новые возможности».

Бóльшую часть успеха составляет скромность, то есть понимание, что вам всегда есть чему поучиться.  Оборонительная позиция — это ловушка. Защитные

Обратите внимание

реакции мешают стать суперзвездой, которой вы хотите — и действительно можете — быть. Кроме того, вы даже толком не знаете, почему защищаетесь.

Простая фраза «Это никогда не сработает» отбивает у вас охоту учиться и двигаться вперед. Но задумайтесь на минуту. Вы же не знаете наверняка, что новая идея не сработает, верно? Вряд ли вы опробовали свою теорию всеми возможными способами в какой-нибудь секретной подземной лаборатории. Вы не прочитали все известные человечеству книги по этой теме.

Как начать учиться по-настоящему?

  • Учиться — значит усваивать уроки жизни, встречающиеся на вашем пути.
  • Обучение не происходит автоматически. Иначе мы усваивали бы все уроки, которые могут сделать нас выдающимися. Нужно сосредоточить все свое упорство на том, чтобы стать учеником. А это значит из кожи вон лезть, стараясь превратить жизнь в свою научно-исследовательскую лабораторию.
  • Не стоит ждать, пока ответы появятся, словно по волшебству, нужно активно искать их вокруг себя. Учиться следует не только тогда, когда хочется, и не только тому, чему хочется.
  • Желать научиться и надеяться, что научишься, — не одно и то же. Быть учеником — значит принимать все, что предлагает жизнь (справедливо это, по-вашему, или нет), и превращать свои обстоятельства в наилучший выбор или знание.

Это значит в наихудшие моменты жизни планировать наилучшие события в будущем.

По материалам книги «Будь лучшей версией себя» издательства «Манн, Иванов и Фербер».

Источник: https://JLady.ru/psixologiya-lichnosti/kak-perestat-boyatsya-oshibok.html

Как перестать бояться ошибок и научиться исследовать жизнь

Не так давно я задумалась о том, сколько всего хочется сделать, но в реальности практически ничего из задуманного не происходит. Почему? Когда я стала задавать себе этот вопрос, то постепенно пришла к выводу, что виной всему страх — перед новым, неизведанным, страх неопределенности и, главное, страх ошибиться.

С мертвой точки мне помог сдвинуться один известный психолог, который провел целый практикум на эту тему. И хотя слушала я не очень внимательно, но кое — что запало. Если подумать, то ошибаться нужно, без этого нет движения вперед. А если есть цель, то преодоление страхов поможет добиться ее в разы быстрее. Рассмотрим подробней эту тему, потому что она касается всей нашей жизни.

Стоп — слово «нет» в нашей жизни

Самая удобная позиция, принятая в обществе как норма — не показывать виду, что боишься. Главное, не показаться незнающим, смешным и слабым. Причем маска, натянутая в детстве, не дает стать неповторимым, раскрыть свои таланты, быть позитивным и свободным. Вспомните ситуации, когда вас еще в детстве активно учили бояться.

  • Сказки с «печальным» концом: самая знаковая — про колобка, который захотел стать «свободным» и ушел. Что с ним стало? Правильно — его съела лиса.
  • Колыбельные, призывающие не ложиться на краю, а то волчок за бочок ухватит.
  • Прогулки на детской площадке со взрослыми: не подбирай всякую гадость (а бумажка была очень интересной, яркой и блестящей), не бегай быстро, а то упадешь и разобьешь голову (здесь вариации), не прыгай, не дружи и прочее.
  • Школа — великолепное место, которое закладывает мощнейшую программу боязни ошибок. Сделал неправильно — получил плохую отметку, разгон от родителей и учителя, насмешки одноклассников.
  • Но самые страшные «пугалки» исходили от самых близких: не будешь слушаться, я уйду от тебя к другому мальчику (или девочке), не будешь учиться — всю жизнь проживешь в нищете (хорошая программа для маленького человека), какой еще кружок танцев — у тебя ничего не получится и так далее, можно продолжать долго.

Когда мы становимся взрослыми, то, по сути, ничего не меняется, потому что заложенная программа в детстве (программа страха, повиновения и чувства вины, эдакий транспарант со словами «нет » и «нельзя») работает активно, не останавливаясь ни перед чем.

Можно, хотя… вдруг не получиться

Однако приходит момент, когда заканчиваются аргументы жить по — старому, жизнь стремительно бежит вперед, а мечты так и остаются нашими мечтами. Теперь самое главное: когда вдруг появляется возможность осуществить свое заветное желание, например, поехать в Париж на несколько дней, то:

  1. Само слово Париж. Уже не по себе, ведь надо выйти из привычного ритма.
  2. Нет денег. Хотя если подумать, собрать некоторые долги, подзаработать, найти «горящую» путевку, то получиться намного дешевле, чем собранная сумма на юбилей жены (мужа) в кафе, где сами знаете, что будет (а, вернее,признайтесь себе честно — ничего интересного не будет).
  3. Нет здоровья, постоянно болит голова, болит сердце, да и бессонница замучила, а в дороге тяжело. Зато смотреть сериалы до 5 утра не тяжело или сутками сидеть в соцсетях тоже нормально, и голова вроде не болит.
  4. Самое весомое «нет» — нет времени. Железный аргумент. Нужно понимать, что его и не будет. Потому что страшно сделать первый шаг.
  5. Ну и последнее: страх ошибки — а если я все — таки поеду, а у меня потом не будет денег на хлеб? Хотя мы тут же идем в супермаркет и покупаем по акции некоторые «полезные» вещи, которые потом будут лежать на полке всеми забытые (фонарик — 2 штуки, тапочки китайские — 3 пары, все по отличной скидке и из разряда » а вдруг пригодится»). Если исключить эти покупки, то за несколько месяцев можно преспокойно собрать на билет.

И вот представьте, что стоит человек и держит огромный мешок за спиной, на котором написано крупными буквами: «Нет! Нет! Нет! Потому что страшно!».

Многие не признаются, что этот человек похож на них, потому что страшно себя узнать. Опять это слово…Такое впечатление, что мы сотканы из страха.

Как же сдвинуться с мертвой точки? Как перестать бояться и сделать шаг вперед с улыбкой и легким сердцем?

Учимся ошибаться

Первое, что нужно сделать: начать действовать. Давайте начинать с малого — поставьте себе небольшую цель, выполнимую и реальную. Но только такую, которая раньше внушала внутренний страх и неуверенность. В качестве примера возьмем такую ситуацию: давно хотелось пойти в спортзал, но страшно, а вдруг я делаю ошибку, и надо мной будут смеяться? Цель выбрана, начинаем действовать.

  1. Приготовьтесь к тому, что этот поход действительно может быть ошибкой. Но пока вы не попробуете, вы не узнаете. Ведь так? Действие первое: запишитесь в спортзал. Часто во многих фитнесс — центрах первое занятие бесплатно, поэтому рисковать нечем.
  2. Приготовьте спортивную одежду. Это действие второе.
  3. Перед походом исключите жирную пищу, пиво перед телевизором, кусок торта в 12 ночи, потому что очень сладкого захотелось.
  4. И вот настал тот день, очень не хочется, страшно и стыдно, но отказываться еще неудобней, да и бесплатно в конце концов. Если вы все — таки переступили порог фитнесс — центра, то это прорыв. Просто вы еще не поняли, а по старинке продолжаете бояться.
  5. Когда после занятия вы будете выходить, то, наверное, почувствуете себя героем. Ни с чем не сравнимая радость, гордость (и к черту завтрашнюю крепатуру!) будет переполнять вас.

На самом деле, вы сделали величайший и важнейший шаг в своей жизни. Вы поняли, что смогли осуществить задуманное, и теперь ваша жизнь уже не сможет быть прежней. И пусть вы поняли, что спорт — это все — таки не ваше, зато познакомились с интересными людьми.

А главное, появилось желание сделать свой блог о здоровом образе жизни, и пиво возле телевизора уже как — то не увлекает. С этой минуты — двери в новую жизнь открыты.

Не говорим, а действуем

Поймите простые истины:

  • Когда мы ошибаемся, мы можем открывать новые возможности и видеть новые перспективы.
  • Продумывая по пунктам осуществление новой идеи, мы учимся быть организованней и целенаправленней.
  • Мы начинаем меньше давать пустых обещаний, а начинаем делать поступки, заслуживающие уважения.
  • Со временем появляется ответственность за себя и за свою жизнь, а если есть семья, то и за близких.
  • Постепенно приходит понимание, что дверь в неизведанное открывать не страшно, а интересно, ведь в жизни столько всего прекрасного и нового. Один известный рок — музыкант говорил: » Какая разница, сколько стоят мои кеды, когда я иду в них по Парижу!» Это не просто фраза, это — новое видение жизни.

Согласитесь, что немало для первого шага на пути к перестройке своего существования и наполнения своей жизни новыми красками.

Перезагрузка пошла

Нужно понимать, что надеяться, это одно, а иметь большое желание и что — то делать — это другое. Упорство, постоянная учеба, работоспособность, получение опыта методом проб и ошибок — это ваш путь, который нужно пройти до конца.

Достаточно часто приходят обрывки «старых» мыслей и установок, как призраки. А может все бросить? А может не получится? Переживать не стоит — это нормальный процесс. Просто ваш мозг привык действовать по давно заложенной программе. Но все поменяется, только не останавливайтесь. Ведь вселенная услышала вас и обязательно поможет открыть новые горизонты.

Заключение

  • Наше время дает безграничные возможности, стоит только захотеть поменяться и поставить четкую цель.
  • Страх ошибиться тормозит все хорошее, что заложено в нас природой. Пока человек боится и живет в ограничениях и страхе, он будет стоять на месте, а программа «сон» может остаться на всю жизнь.
  • Главное — сделать первый шаг, тогда придет осознание, что ничего невозможного нет, а ошибаться даже полезно. Когда в вашей жизни начнут происходить чудеса, то знайте, что творец — вы!

Источник: https://leydi-prelest.ru/psihologiya/kak-perestat-boyatsya-oshibok.html

Как избавиться от навязчивого страха и перестать бояться

Навязчивое состояние постоянной боязни перед чем-либо является очень частой причиной обращения к психологу за помощью. При этом то, как избавиться от навязчивого страха, требует детального разбора и выяснения причины, так как это существенно ограничивает свободу действий страдающего человека.

Как избавиться от навязчивого страха и мыслей

Причина навязчивого страха может заключаться как в наличие психической патологии, так и в нерешенности собственных проблем в жизненных ситуациях, накопление которых приводит к нерешительности и страху за конечный результат, так как осознание прошлых неудач и их статистика начисто отбивает всякую охоту заниматься чем-либо.

Осознание того, что человек испытывает чувство страха перед определенными ситуациями должно вызвать у него мотивацию на поиск причины собственных опасений. Теоретически это будет значить, что как только он узнает, что страх мешает ему действовать свободно, то начнет с ним бороться.

Можно порекомендовать следующие способы по снижения его влияния на вашу жизнь и полного устранения:

  • Осознайте то, насколько он ограничивает ваши возможности.
  • Попытайтесь осознать причину страха и то, каким образом он проявляется.
  • Поймите то, что конкретно он собой представляет, что значит для вашего рассудка.
  • Для избавления, выделите основную связь между страхом и способом развлекаться, что попросту означает поиск того типа действия, которое заставляет забывать о страхе.

Страх как патология

В структуре психологических заболеваний, которые, кстати, не особенно часто становятся первостепенными причинами, имеется множество навязчивых состояний, которые ограничивают взаимодействие человека со многими предметами и явлениями.

Детские травмы, проколы в личной жизни, трагические ситуации провоцируют их, видоизменяя восприятие остальных явлений, вынуждая опасаться их или избегать, испытывая панический страх. При этом лишь данное состояние можно назвать патологией, которая требует квалифицированного лечения с психологом, так как самостоятельное избавление от них невозможно.

Читайте также:  Значение цветка Орхидея - история разных стран, приметы, влияние на человека

В других случаях подразумеваемый страх – это всего лишь опасение, от которого можно избавиться, если серьезно заняться его причиной. Найдите ее, и покончите с ней посредством детального ее разбора и преодоления данных трудностей. Именно тогда можно будет жить без опасений, так как реальный способ избавиться от страха – это побороть его, осознав причину.

Как побороть навязчивое состояние страха

Страх – эмоция, которая сопровождается различными вегетативными симптомами и значительно ослабляет организм. Когда страх выступает в роли защитной реакции и воздействует на организм и психику человека непродолжительное время – это нормальная реакция на раздражитель. Но если страхи задерживаются и приобретают различные формы, нужно искать способ избавления, их нужно лечить.

Чтобы избавиться от навязчивого страха следует выяснить причину его возникновения и разобраться в ней. Что конкретно вас пугает, почему и т.д. Признание страха и желание от него избавиться – это уже полдела. Многим людям сложно справиться со своими страхами самостоятельно, поэтому следует обратиться к психотерапевту, который подберет правильное лечение.

Лечение страхов, в зависимости от причин и запущенности, может быть при помощи психотерапии, гипноза и медикаментозное. Например, бихевиоральная психотерапия, когнитивная, эклектическая, проблемно-ориентированная и нейролингвистическое программирование.

  • Осознание человеком влияния мыслей на его поведение и эмоции;
  • Научить пациента выявлять отрицательные автоматические мысли и учиться наблюдать за ними;
  • Исследовать отрицательные автоматические мысли и аргументы, которые их поддерживают или опровергают;
  • Заменить ошибочные мысли-утверждения (когниции) на более рациональные;
  • Обнаружить и изменить убеждения, формирующие почву для появления когнитивных ошибок.

Как помогают избавиться от страха различные виды терапии

Эклектическая терапия представляет собой совмещение классической и народной медицины, включая фитотерапию и т.п. К эклектической терапии относится лечение заряженными ионами (Аэроионотерапия), лечение музыкой (музыкотерапия), лечение цветами (флоротерапия) и т.д.

Проблемно-ориентированная терапия – краткосрочный метод лечения, совмещающий в себе несколько видов психотерапии, включая психоанализ. Способствует преодолению конкретных проблем и ситуаций, вызывающих страх и негативные мысли.

Нейролингвистическое программирование также известное, как НЛП – вербальная и невербальная коррекция поведения человека при помощи специальной языковой техники. В последнее время широко применяется наравне с гипнозом для лечения фобий.

Существует множество видов терапии, используемых для лечения нервных и психических расстройств, однако здесь в ознакомительных целях были приведены те, которые чаще всего применяются психотерапевтами для лечения страха. Самостоятельно избавиться от навязчивого страха или прибегнуть к помощи специалиста, выбирать вам.

Как избавиться от тревоги

Для начала следует успокоиться и разобраться в причинах возникновения тревожного состояния. Они не всегда очевидны, но они присутствуют. Попейте настойку из пустырника или мелиссы с мятой, можете положить на кровати у головы подушечки с мятой или мелиссой – подобная ароматерапия успокаивает нервную систему.

Откажитесь в период лечения от всех возбуждающих нервную систему привычек: курение, употребление кофе, алкоголя и тем более энергетических напитков.

Затем следует обратиться к врачу-невропатологу или психотерапевту за консультацией. Поскольку лечение тревоги включает в себя комплекс психотерапии и фармакотерапии.

Для лечения тревоги применяют социально-средовые методы:

  • семейная терапия;
  • педагогические и дидактические способы воздействия;
  • литература для пациентов;
  • группы самопомощи;
  • СМИ.

Различные методы психотерапии:

  • биологическая обратная связь;
  • поведенческая психотерапия;
  • релаксационный тренинг;
  • когнитивная терапия;
  • а также другие виды терапии.

В качестве медикаментозного лечения используются препараты различных групп, воздействующие на различном уровне: трициклические антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ингибиторы моноаминооксидазы, небензодиазепиновые анксиолитики, ингибиторы обратного захвата серотонина и бензодиазепиновые анксиолитики. Наилучшим комплексом в лечении тревоги считается сочетание медикаментозного метода с когнитивно-поведенческой терапией. И помните, не стоит заниматься самолечением, а лучше обратиться к специалисту.

Как перестать бояться и забыть о своих страхах

Порой страхи становятся навязчивыми и иррациональными. Людей, у которых появляются навязчивые страхи, преследуют мысли о тех вещах, которые их больше всего беспокоят, даже если они прекрасно понимают необоснованность их возникновения. Психологи советуют сначала попробовать избавиться от навязчивого страха и перестать бояться самостоятельно.

Взрослые, которые периодически испытывают навязчивый страх, должны до минимума свести его значимость. Для этого на секунду нужно представить, как будет реально выглядеть пугающее событие. Ни в коем случае нельзя поддерживать навязчивость, то есть не пробовать анализировать это событие, не пытаться понять его, и не оценивать возможности предотвратить его.

Важно

Основная цель этого метода – вообще искоренить беспокойство и перестать бояться. Ведь проблема не в возникновении навязчивого страха, а в реакции человека на возникшее беспокойство. Содержание страха абсолютно не важно, большое значение имеет факт поддержки навязчивого страха.

Сначала необходимо мысленно отойти в сторону, и постараться признать, что испытываемые чувства и есть навязчивый страх. Важно напомнить себе, что иррациональный страх посещает всех периодически и это нормальное человеческое чувство. И снова не нужно предпринимать анализ возникших страхов и не надо стараться понять, что он значит.

Как избавиться от навязчивого страха, изменив его картинку

Закрыв глаза, человек должен явно представить, как страх принял конкретную физическую форму. Это может быть герой художественного фильма или мультфильма.

Затем нужно представить, как этот оформленный страх становится облаком, которое может уплыть или просто рассеяться. И чем дальше облако или чем меньше его становится, тем меньше становится страх и человек начинает ощущать облегчение.

Образы лучше выбирать приятные, так они помогут вытеснить страхи из подсознания и перестать бояться.

Я запишу свой страх

Как только появляется иррациональный страх, запишите его содержание в блокнот. Это нужно делать безотлагательно, поэтому блокнот и карандаш должен быть всегда рядом. Описывать нужно все чувства и импульсы, до тех пор, пока не пройдет состояние боязни.

Пересказывать не нужно, надо описывать сиюминутные чувства и мысли слово в слово. Когда навязчивый страх снова приходит, запись всех слов и мыслей надо продолжить, не пытаясь сформулировать в правильные фразы, а так как они возникают в мыслях.

Со временем, записывать страхи станет обременительно, ведь жизнь не остановилась и человек может быть в дороге, на работе, занят другими делами или просто стало жаль потраченного времени. Откладывая запись, надо отложить и навязчивый страх на потом, а со временем вообще забыть о его существовании.

Источник: http://argi.su/dlya-vas/kak-izbavitsya-ot-navyazchivogo-straxa-i-perestat-boyatsya

Как научиться переживать неудачи, не теряя самоуважения

Первый шаг к заботе о себе — это развитие способности сочувствовать самому себе. До тех пор, пока мы не научимся принимать неудачи и ошибки, мы не сможем проживать нашу жизнь в полную силу, она будет все время ускользать от нас.

Прямо сейчас каждый из нас может выразить себе капельку сочувствия — на своем языке. Как если бы мы хотели посочувствовать кому-то близкому, которому сейчас плохо. Нам всем нужно учиться так же относиться к самим себе.

Это поможет переживать неудачи, не теряя самоуважения.

Сочувствие к себе — это акт любви, понимания и принятия. Профессор Кристин Нефф с 2003 года занимается изучением этого вопроса. Как правило, когда мы переживаем негативные чувства, в первую очередь страдает наша самооценка и самоуважение. Нефф и его коллеги считают это ошибочным. Это не приносит нам душевной пользы, а, напротив, приводит к нарциссизму, считают они.

Сочувствие к себе

  • Склонность к негативу
  • Три составляющих сочувствия
  • Психологические преимущества
  • Основа для привычки

Если вы когда-нибудь ругали себя за ошибки или недостатки, вы знаете, что такое отсутствие сочувствия к себе. То же самое касается тех случаев, когда вы пытались утопить свое горе в чем-нибудь или игнорировать его и сохранять хорошую мину при плохой игре.

Когда я так себя веду, я создаю порочный круг. Я фокусируюсь на том, что у меня не получилось, ругаю себя, после чего испытываю уныние и тревогу. Эти чувства парализуют желание работать или вообще делать хоть что-нибудь. Что в свою очередь толкает меня к еще большей самокритике и большему унынию.

Я буду ходить по кругу, пока не вмешается какой-то внешний фактор: это может быть друг, член семьи или коллега, который подтвердит, что я чего-то стою. Именно такая установка культивируется в нашем обществе. Наша ценность завязана на других через нашу самооценку.

Что, если вместо того, чтобы ждать признания от других, мы попробуем помочь себе сами? Именно это намерение стоит за сочувствием к себе: относиться к себе так, как мы бы отнеслись к своему другу. Никто не хочет видеть, как его близкий страдает. Мы сделаем все возможное, чтобы облегчить его боль, потому что он для нас важен.

Не должно быть разницы между тем, как мы разговариваем сами с собой и с другими. Мы так же важны, как наши друзья и семья. И мы делаем ошибки, это часть человеческого опыта. Считать иначе — самонадеянно. Никто не идеален, и никто не требует от нас быть идеальными.

Так почему же мы относимся к самим себе гораздо хуже, чем к тем, кого мы любим? Мы действительно верим в то, что недостойны любви и поддержки? Мы и вправду думаем, что другие лучше нас, что они могут и делают больше, чем мы? Нередко нам свойственно думать именно так и даже добавлять к этому еще какие-то свои аргументы.

Склонность к негативу

  • Некоторые психологи думают, что мы критичны к себе из-за присущей нам склонности к негативу. Это означает, что мы легче запоминаем плохие события, чем хорошие.
  • Мы быстро обесцениваем свой успех, приписывая его удаче или вкладу других людей. Напротив, после неудачи мы фокусируемся на том, что могли бы сделать лучше, мы видим все наши изъяны и несовершенства и не можем спрятаться от сделанных ошибок.
  • На случай, если мы забудем о них, наш мозг нам с радостью об этом напомнит.
  • Мозг заточен на то, чтобы напоминать нам о тех ситуациях, когда мы испытывали тревогу или стресс, чтобы избежать их в будущем. Всего, что может повлечь за собой потерю, мы скорее стараемся избежать, чем пережить вновь. Приоритетом является безопасность и благополучие. Все остальное вторично.

И все же это чувство находится в сильной конфронтации с когнитивными аспектами деятельности мозга. У нас есть амбиции и стремления. Мы хотим заботиться о себе и других, путешествовать и быть счастливыми. Чтобы этого добиться, нам приходится рисковать. Но чтобы не чувствовать себя ничтожеством после неизбежных неудач, нам нужно научиться сочувствовать самим себе.

Что это значит на практике? Для профессора Нефф сочувствие к себе состоит из 3 компонентов: доброты к себе, человечности и осознанности.

Три составляющих сочувствия

  • Доброта означает, что в те моменты, когда нам плохо, мы относимся к себе с пониманием и теплом — вместо того чтобы впадать в самокритику или пытаться игнорировать боль.

По-доброму относиться к тебе — это точно знать, что мы не всегда получаем то, чего хотим, и не всегда действуем в соответствии с нашими идеалами. В такие моменты конструктивной реакцией будет принятие.

Если мы отрицаем наши эмоции или боремся с ними, мы только усугубляем свои страдания.

  • Человечность — это неотъемлемая часть сущности человека. Мы все ошибаемся, все несовершенны и смертны. Никто из нас не идеален, и пытаться втиснуть себя в рамки этого идеала — значит обрекать себя на неизбежную неудачу. Сочувствие к себе означает признание того, что ты всего лишь человек. Все мы сталкиваемся с теми или иными сложными обстоятельствами.
  • Осознанность — это непредвзятое отношение к нашим эмоциям и настроениям. Наши чувства не преувеличиваются и не отрицаются. Осознанность означает свободный взгляд на меняющиеся эмоции, в котором нет осуждения.
Совет

Вместо того чтобы спрашивать, почему мы испытываем те или иные чувства, мы наблюдаем за ними — такими, какие они есть.

Сопереживая самим себе, мы распознаем позитивные и негативные эмоции внутри нас, не скатываясь ни в одно, ни в другое состояние.

Психологические преимущества

  • Количество исследований, поддерживающих практику сочувствия к себе, все время растет. Это хорошая поддержка и в межличностных отношениях, и в достижении целей, и в способности восстанавливать душевные силы и справляться с тревожностью.
  • Люди боятся сочувствия к себе, потому что воспринимают его как индульгенцию: вместо того чтобы ругать себя за ошибки, мы успокаиваем себя. Что, в свою очередь, как думают некоторые, подрывает работу над собой.
  • Чтобы опровергнуть это мнение, Нефф провела эксперимент, в ходе которого оценивалась реакция людей на неудачи в процессе обучения. Люди по-разному реагировали в зависимости от того, на чем делали акцент: самом процессе обучения (достижении мастерства) или практических результатах работы.

Понимание разницы между этими двумя понятиями здесь ключевое. Те, кто ставят цели в зависимость от результатов работы, пытаются защитить свою самооценку перед другими.

Они связывают свою собственную ценность со своими достижениями и делают все, чтобы «выглядеть на высоте».

Тогда как цель «достижение мастерства» подразумевает развитие, естественное любопытство и понимание того, что в процессе обучения ошибки и падения неизбежны.

Читайте также:  Оберегающие молитвы "семь крестов" для всей семьи

Исследование Кристин Нефф показало, что умение сочувствовать себе чаще идет в связке с целью достижения мастерства, но может снижать результативность работы.

Цель достижения результата важна для сиюминутных задач. Для долгосрочных целей и решений, которые вы хотели бы превратить в привычки, лучше выбрать цели достижения мастерства.

Их мотивирующее действие не прекращается в зависимости от того, переживаете вы сегодня успехи или неудачи.

Речь идет о таких жизненных сферах, как улучшение здоровья, получение образования или освоение новой профессии.

Основа для привычки

Умение сочувствовать самому себе — это также и основа для появления новых привычек.

Поскольку сочувствие к себе перестраивает мышление (ваши решения больше не диктуются тревожностью), оно помогает лучше видеть перспективу различных ситуаций, смотреть на них с определенной мысленной дистанции. Что, в свою очередь, помогает чаще принимать верные решения и проживать жизнь более аутентично.

Первый шаг к заботе о себе — это развитие способности сочувствовать самому себе. До тех пор, пока мы не научимся принимать неудачи и ошибки, мы не сможем проживать нашу жизнь в полную силу, она будет все время ускользать от нас.

Прямо сейчас каждый из нас может выразить себе капельку сочувствия — на своем языке. Как если бы мы хотели посочувствовать кому-то близкому, которому сейчас плохо. Нам всем нужно учиться так же относиться к самим себе.

Это поможет переживать неудачи, не теряя самоуважения.

И в завершение, как однажды сказал Джек Корнфилд: «Если вы не умеете сопереживать самому себе, вы не до конца умеете сопереживать»

Источник: https://econet.by/articles/kak-nauchitsya-perezhivat-neudachi-ne-teryaya-samouvazheniya

Дейл Карнеги: «Как перестать беспокоиться и начать жить»

В прошлом веке только зарождалась мода на ораторские курсы широкого профиля. Нас и сегодня учат, как надо ходить, говорить, работать и относиться к жизни.

Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» книга повествует об умении фильтровать мысли. Она заглядывает внутрь нашего подсознания и редактирует программы и блоки, которые навязываются институтами социума.

В ней простые правила отношения к ситуации, жизни и людям, они помогут вам проще взглянуть на этот мир, но обо всем по порядку.

Дейл Карнеги – великий автор

Дэйл был рожден в штате Миссури, в небольшом поселке Меривилль, дело было 24-го ноября 1988-го года. С детства Дейл занимался фермерскими заботами, но они его не особо радовали. Учеба давалась с трудом, в основном по причине сложных отношений со сверстниками.

Отношение к негативным тенденциям изменилось внутри мальчика, когда он стал развивать в себе ораторское искусство. Всё началось с дискуссионного кружка, где Карнеги проявлял себя мастером слова.

Первой книгой Дейла стала брошюра «Умение убеждать», ее он пытался продавать, работая торговым агентом по продаже мяса.

Жизнь профессиональная у Карнеги Брекериндж также не получалась, но он смог зарабатывать на мини-лекциях с рабочими, у которых тоже были проблемы. Так постепенно он стал великим лектором и психологом.

Написал несколько известных всему миру книг, но личную жизнь так и не наладил.

В декабре 1912-го года он открывает собственные курсы, а первой рекламной «заманухой» на них становится его фамилия созвучная с Эндрю Карнеги, известным предпринимателем тех времен.

Разнообразие книг Карнеги, направленных на помощь людям

  • Мастер общения или гений ораторского искусства, так о нем говорила общественность. Как ни странно, одна из первых книг автора связана с деятельностью бизнеса и помогает качественному ведению переговоров с деловыми партнерами, она написана в 1926-м.
  • Но прославился Дейл бестселлером «Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей», написано произведение десять лет спустя, она буквально разобрана на цитаты.
  • В ней говорится о том, что плохих людей нет, а есть неудачные обстоятельства, с которыми важно уметь справляться, не обременяя себя и других.
Обратите внимание

Во всех книгах Карнеги старался научить людей быть вежливыми, открытыми, уметь выслушать и понять интересы собеседников.

Он обучал техникам ораторского искусства, азам взаимоотношений в семье, на работе или на улице.

Основы учения психолога и писателя это умение ожидать от ситуации или действия наименьшего добра, при этом никого не критиковать, оперативно справляться с любыми обстоятельствами.

«Как перестать беспокоиться и начать жить»

  • Сборник советов по выстраиванию грамотного отношения к жизни собран в его творении «Как перестать беспокоить и начать жить».
  • На сегодняшний день эти рекомендации стали инструкцией к действию, ведь психологическое давление на индивидуумов лишь увеличилось.
  • На работе, в семье или общественном транспорте мы встречаемся с агрессией, но Дейл знает, как успокоиться в минуты стресса. Карнеги расписал конкретные правила по нахождению психологического баланса во время негативных обстоятельств.
  • Я лично научился полностью отдалять от подсознания мысли о прошлом и о будущем, не строить планов, которые не соответствуют реальности.
  • Необходимо всего-навсего концентрироваться на происходящем в данную минуту, и не бояться действовать с позитивными мыслями, а также с конкретными методами разрешениями проблем.
  • «Ожидайте худшего сценария и будьте к нему готовы, тогда незначительное отклонение от нормы не станет для вас сюрпризом».

Отзывы о книге

  • Сколько страниц бы не было в произведениях Карнеги, их все равно читаешь взахлеб, что даже забываешь о рекомендациях самого Дейла о внимательном изучении его идей.
  • Меня лично тронуло десятое правило, которое гласит о том, что необходимо проявлять интерес к незнакомым людям и совершать ежедневно по одному доброму поступку.
  • Отзывы о творениях Дейла разносторонние, кто-то перечитывает его произведения несколько раз в год и старается преобразить рекомендации на практике, а некоторые считают, что эти инструкции ментально не подходят современным дням или нашей стране.

Похожие книги

Обязательно почитайте у Дейла остальные его творения. Книга для гендерного взаимоотношения «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» авторством Джона Грея. Не забывайте про иные направления и учения, вам подойдут «Трансерфинг реальности» Вадима Зеланда и «Поймать большую рыбу» Дэвида Линча.

Источник: https://silamira.ru/dejl-karnegi-kak-perestat-bespokoitsya-i-nachat-zhit/

Как перестать зацикливаться на одной мысли

Руминация — то есть размышление, в ходе которого вы постоянно возвращаетесь к одному и тому же вопросу — утомляет и делает вас более восприимчивым к депрессии и тревожности.

В последний раз ты видел свою бабушку перед ее смертью. Эта презентация работы в прошлом месяце. Вчерашний спор с вашим начальником. Ваша производительность оценивается в следующем квартале. Этот чертов тост, который ты согласился произнести на свадьбе следующим летом. Что у них общего?

Вы можете зацикливаться на этих мыслях.

Мы все делаем это, и в большинстве случаев это относительно безопасно. Мы перебираем то, что мы должны были сказать, или планируем то, что должны сделать, а затем движемся дальше. Это раздражает, но в большинстве случаев это не приносит больше проблем, чем въедливая песня, которую вы не можете выбросить из головы, или мучительная дискуссия, которую вы хотели бы переиграть.

Но для некоторых людей в определенных ситуациях зацикливание не останавливается и создает еще больше проблем. Эта навязчивая тенденция к переосмыслению имеет имя в мире психического здоровья: руминация. И это не круто.

Важно

Несмотря на то, что я каждый день сталкиваюсь с размышлениями в своей практике, я объединился с парой экспертов, которые написали книги на эту тему: доктором Маргарет Веренберг, психологом и автором книг «10 лучших в истории методов управления тревожностью» и «10 лучших в мире методов управления депрессией», и доктором Гаем Уинчем, психологом и автором книги «Эмоциональная первая помощь: лечение отторжения, чувства вины, неудачи и других ежедневных ран». Надеемся, что вместе мы сможем пролить свет на эту обостряющуюся проблему и помочь вам разобраться

  • Ну, для начала, это связано с коровами.
  • «Руминировать – значит «пережевывать» — указывает Уинч. «Слово происходит от названия того, как коровы пережёвывают пищу (имеется в виду английский термин – прим.ред.).
  • Коровы жуют, глотают, срыгивают, потом снова жуют. Это хорошо работает для них, но люди отдают предпочтение грустным мыслям.
  • Поэтому в нашем случае руминация — размышление над расстроенными мыслями, воспроизведение их в нашем уме».
  • Руминация тесно связана с депрессией и тревогой несколькими способами — это может быть симптомом того и другого, ухудшать их или делать вас более восприимчивыми к этим явлениям.

Как психолог, который имел дело с зацикливанием как на личном, так и на профессиональном уровне, я могу окончательно подтвердить: это отстой. Оно крадет время и энергию и редко дарит что-то стоящее. И, изнуряя вас в процессе, оно делает вас более восприимчивым к её близким родственникам, тревожности и депрессии.

Хотя руминация не является медицинским диагнозом, она уникальна тем, что может быть симптомом депрессии и тревоги.

Депрессивный человек думает о потерях и ошибках прошлого, и тонет в море вопросов «что если», всегда приходя к отрицательному результату.

Неважно является ли это тем, что мы не можем изменить или предсказать, иногда наш мозг застревает, пытаясь контролировать неконтролируемое.

Может показаться, что вы решаете проблемы, но на самом деле это не так

В то время как многие проблемы решаются путем тщательного обдумывания и планирования, Веренберг объясняет, что «руминация — повторяющееся мышление — повторение одной и той же мысли или проблемы без какого-либо решения. Проблема не решается: из-за мысленного пережёвывания она лишь усиливается. Это просто повторение (обычно негативных) мыслей без мысленного перехода к новой перспективе».

  • Уинч добавляет: «Руминация не приводит к новому пониманию или решению, она просто вращает нас, словно мы оказались в ловушке эмоционально мучительного колеса хомяка».
  • Руминация определённо вредна. Подумайте об этом: вы обычно не зацикливаетесь на хороших вещах.
  • Руминация как правило зациклена на плохих вещах. Обычно в ходе неё вы не переживаете заново свой победный выстрел или своевременную шутку; это как правило негатив.
  •  Уинч описывает это так: «Мыслительные процессы по определению навязчивы.
  • Они всплывают в наших умах, и они склонны задерживаться там, особенно когда мысль о чем-то действительно расстраивающем или огорчающем».

Не говоря уже о том, что она влияет на наши тела

  • «Зацикливаться на душераздирающих мыслях — это все равно, что выявлять эмоциональные струпья, потому что оно вызывает беспокойство каждый раз, когда у нас появляется мысль, и в результате заливает наше тело гормонами стресса» — говорит Уинч.
  •  «Мы легко можем часами и днями тушить расстраивающие мысли и тем самым помещать себя в состояние физического и эмоционального стресса.
  • В результате привычные размышления значительно увеличивают риск развития клинической депрессии, нарушения решения проблем, расстройств пищевого поведения, токсикомании и даже сердечно-сосудистых заболеваний ».

Это не очень хорошо для нашего мозга

Совет

По словам Веренберг, повторение цикла размышлений приводит к изменению мозга. «На самом деле размышление меняет структуру мозга — таким образом, становится все легче и легче возвращаться в размышления».

И чем больше ты это делаешь, тем труднее остановиться

Это становится рутиной, говорит Веренберг. «Руминация становится привычкой. Трудно перейти к другой мысли. Человек, который верит: «Если я просто подумаю об этом достаточно долго, я пойму» — совершает ошибку. Чем привычнее мысль, тем сложнее от неё отказаться».

Осознанность — ваша первая линия обороны

  • Как и во многих вопросах психического здоровья, осознанность всегда помогает. По словам Уинч, ваш первый шаг — определить мучительные мысли и пометить их как вредные.
  • «Когда мучительная мысль становится повторяющейся (или начинается таким образом), мы должны поймать ее и превратить в задачу для решения — выдавая ее за проблему, на которую можно ответить, а не за проблему, которая не может быть решена» — говорит он. ,
  • Например, преобразуйте «Я не могу поверить, что это произошло» в «Что я могу сделать, чтобы это не повторилось?» или конвертируйте «У меня нет хороших друзей!» в «Какие шаги я могу предпринять, чтобы углубить мои дружеские отношения и найти новых товарищей?»

Попытайтесь остановить это прежде, чем это начнется.

Приготовьте запас положительных утверждений, например: «Я стараюсь изо всех сил» или «У меня есть поддержка, если мне это нужно».

Веренберг говорит: «Способ «стереть след »повторяющейся мысли — часто беспокойство — заблокировать движение к размышлению и сознательно спланировать заранее то, о чем думать вместо этого.

Это звучит просто, но это одна из тех вещей, которые легко понять, но трудно сделать».

Отвлекитесь, чтобы выйти из цикла

  • Уинч рекомендует перенаправить ваше внимание на что-то еще, что требует сосредоточенности.
  •  «От двух до трех минут отвлечения внимания, таких как головоломка, задание на память, все, что требует концентрации, может быть достаточно, чтобы сломать цикл руминации» — говорит он.
  •  «Если мы будем отвлекаться каждый раз, когда у нас появляется вредная мысль, частота, с которой она появляется в нашем разуме, будет уменьшаться, равно как и ее интенсивность».

Ведите дневник, чтобы выбросить мысли из головы.

Читайте также:  Йога для беременных – польза, рекомендации и основные упражнения

Может показаться странным уделять этим мыслям больше времени в центре внимания, но я часто советую клиентам, страдающим от руминации, записывать свои мысли.

Люди, которые склонны к зацикливанию, когда они пытаются заснуть, могут воспользоваться блокнотом у своей кровати, чтобы записывать мысли и переживания, которые повторяются.

Обратите внимание

Скажите себе, что вы не забудете о них теперь, когда они на бумаге, и вам нужно отдохнуть от них, пока вы спите.

Напомните своему мозгу о проблеме. Шутки в сторону.

Веренберг рекомендует восстановить порядок, установив общее правило, чтобы прерывать ваши ненужные мысли, когда они возникают, и планировать заранее позитивную мысль, на которую можно переключиться.

«Если вам потребуется прерываться и начинать заново сотни раз в день, это быстро прекратится, вероятно, в течение дня», — говорит она.«Даже если переключение состоит в том, чтобы просто обратить внимание на стоящую задачу, это должно быть решение изменить мыслительные процессы».

Не давите на себя, не пытайтесь справиться с этим в одиночку.

По словам Веренберг, «существует несколько методов, от медитации до когнитивных техник, которые помогут людям взять на себя управление собственным мышлением. Но человеку, который считает, что это слишком сложно, следует обратиться к профессионалу».

Источник: https://cont.ws/@psihiatr/1247701

Как перестать бояться провала

7 эффективных способов бороться с трудностями и побеждать от исполнителей YouDo

Страх неудачи, прошлый опыт, мнение окружающих людей останавливают нас в тот момент, когда мы хотим взяться за новый проект или поменять сферу деятельности. Любой человек после ошибки чувствует себя неловко, начинает жалеть себя и боится измениться.

Как преодолеть неуверенность и разобраться с трудностями на пути к успеху, разбираемся вместе с исполнителями сервиса.

Провалы случаются у всех, но не каждый человек о них говорит, и только успешные люди умеют извлечь выгоду из своих ошибок.

Оскар Хартманн — человек, создавший более 40 компаний и своим выступлением заставивший подняться 6-тысячный зал Олимпийского, вывел топ-10 законов счастливой жизни.

Один из них говорит о том, что необходимо «очень часто терпеть неудачу», ведь количество удач и количество неудач коррелируют друг с другом. Все люди, добившиеся успеха, совершили множество ошибок, но продолжали идти вперёд и делать.

Любой провал — это важные точки пути, которые приводят к большим победам.

У меня такой склад характера, что я спокойно отношусь к неудачам, не вижу ничего страшного в них. Если случился провал, то просто идём дальше. Я могу пострадать, но всё равно иду вперёд. Я не заморачиваюсь, просто мне лень анализировать неудачи. Ошибки — это часть нашей жизни. От того, что я буду страдать, ничего не изменится, надо пахать и пахать.

По-настоящему талантливых людей очень мало. Профессия — это как опыт вождения: пока не накатаешь километры, ты всегда будешь хуже человека, накатавшего больше твоего. Не надо бояться ошибок, большинство заказчиков — лояльные и понимающие люди, которые сами когда-то начинали своё дело, делали первые шаги и терпели неудачи.

— Виталий, контент-менеджер

Не зацикливайтесь на неудачах

  • Легендарный британский тренер сэр Алекс Фергюсон говорил: «Принимайте победу со смирением, а проигрыш — с достоинством». Нельзя позволять поражению определять всю дальнейшую жизнь. Нужно отойти немного в сторону, взять паузу, заняться другим делом — максимально выключить себя из проблемной ситуации. И через время посмотреть на провал под другим, философским, углом.
  • Своё дело я открыла, когда у меня появился ребёнок. Когда ты смотришь на него: как он падает и встаёт, — то задумываешься о том, что бы было, если бы мы останавливались после каждой неудачи. Для меня самое главное — мыслить позитивно, я даже не представляю, что что-то может пойти не так.
  • Нельзя зацикливаться и настраивать себя на неудачи, нельзя загонять себя, потому что мысли материальны. Просто если не получилось с первого раза, то надо сделать по-другому, и всё обязательно получится.
Важно

Когда ты встречаешься с негативным мнением, клиентом и у тебя опускаются руки, то надо понимать, что такой клиент 1 из 1000. В своей сфере я работаю более 8 лет, с детьми работаю 1 год, до этого работала со взрослыми. Я знаю рынок и своих конкурентов. Я оцениваю себя и понимаю, что делаю круто.

Задаю себе вопрос: «Ты бы хотела получить эту услугу?». Если отвечаю положительно, то иду работать. Если нет — меняю подход.

— Ирина, аниматор, организатор праздников

  • Избавьтесь от чувства вины
  • Ошибки и неудачи — это часть работы, они не всегда зависят от конкретных действий исполнителя. Зачастую клиенты, начальники, даже близкие люди используют различные способы манипуляции в своих интересах.
  • Например, некоторые заказчики начинают торговаться, утверждая, что вы некачественно выполнили свою работу, и пытаются вызвать в вас чувство вины. Есть и те, кто хочет реализоваться за чужой счёт, доказывая, что разбирается в вопросе лучше специалиста.
  • Не поддавайтесь на провокации и будьте уверены в своих компетенциях.

Четыре года назад на основной работе начальник был недоволен моими результатами. Я ему задал вопрос: «Почему ты недоволен, ведь всё классно, клиенты счастливы?». Он не ответил, и неделю меня терзало чувство неудовлетворённости. А потом коллега сказал: «Понимаешь, бывают такие люди.

Ты за свою работу отвечаешь? Ты считаешь, что сделал качественно? Твоей вины нет? Тогда перестань переживать, всегда бывают моменты, когда кто-то недоволен».

Действительно, я сделал работу качественно, и то, что она не понравилась одному человеку, который хотел сэкономить, не должно влиять на меня».

Сил, компьютерный мастер

  • Делайте выводы и учитесь новому
  • Главное в период провала или неудачи — принцип холодной головы: неприятности не страшны тому, кто всё предусмотрел. Чтобы избегать провалов, необходимо постоянно совершенствоваться в своей профессии, не бояться получать новый опыт, расширять сферу деятельности, работать с разными клиентами и браться за сложные заказы.

В своей книге «Выйди из зоны комфорта» Брайан Трейси делится секретами успеха: «Причиной, по которой люди медлят приступать к делу, нередко бывает недостаток уверенности, чувство несоответствия задаче, сомнение в своей способности с ней справиться.

Совет

Ощущения слабости или неполноценности в какой-то одной области вполне достаточно, чтобы отбить у человека всякое желание браться за работу, как-то с нею связанную. Поэтому постоянно повышайте свою квалификацию в ключевых сферах деятельности. Помните, как ни хороши вы сегодня, ваши знания и опыт стремительно устаревают.

  • Баскетбольный тренер Пэт Райли говорил: «Как только прекращаешь стремиться стать лучше, сразу начинаешь деградировать»».
  • Очень важно учиться своему делу, самосовершенствоваться. Я регулярно просматриваю вебинары и онлайн-курсы для новичков. Пусть там 90% «воды», но есть и 10% пользы. Когда я зарегистрировался на YouDo.com, то за первую неделю не взял ни одного заказа, но продолжал «бомбить» и не бояться.
  • Сейчас я отправляю заявку на 99% заданий по копирайту. Указываю в примечании: «Не выбирайте меня, пока мы не договорились о деталях». Не надо прекращать работать, даже когда вы дошли до 1 места в своей категории. Я три недели не брал заказы, и рейтинг пошёл вниз, потом пришлось активно работать над его восстановлением.

— Виталий, контент-менеджер

Страх, ожидание провала почти всегда приводят к негативным последствиям. Для того чтобы быть успешным в своём деле, нужно уметь быстро адаптироваться к изменяющимся условиям, понимать специфику и особенности своей сферы. Важно любить своё дело, хотеть его развивать и в нём развиваться.

  • Каждый ребёнок воспринимает мир по-разному. Поэтому в нашей работе нет никаких стандартов. Мы максимально гибкие и легко подстраиваемся под любую ситуацию. Есть аниматоры, которые приезжают, отыгрывают программу и уезжают.
  • Мы всегда смотрим на гостей: устали они или нет, хотят есть или нет, — меняем программу, ускоряем, что-то убираем. Праздник — это всегда полный коллапс, и ты должен быть готов ко всему. Если клиент звонит в 3 часа ночи и хочет сухой лёд, то тебе необходимо его найти и притащить на себе.
Обратите внимание

Важно быть всегда мобильным не только в действиях, но и в мышлении. Недавно у нас был такой случай. Из-за парада перекрыли центр, а мы ехали в детский сад устраивать праздник для 20-25 детей. Все реквизиты везли на себе. В какой-то момент аниматор понял, что забыл костюм ростовой куклы-супергероя.

Что делать, когда он в джинсах и футболке? Я побежала в магазин, где мне помог один промоутер. Я одолжила у него костюм в виде сердца на 40 минут, заплатив за аренду 250 рублей. Это не супергерой из известного мультфильма, конечно, но праздник мы спасли.

Если стоять на месте, то обязательно случится провал, но если ты постоянно идёшь, бежишь, действуешь — то обязательно «найдёшь сердце» у метро!

— Ирина, аниматор, организатор праздников

Включите состояние «потока»

У фрилансера всегда есть риск поддаться соблазнам и уделить меньше времени работе. Умение распределять и планировать свой график — один из ключевых для успешного фрилансера.

В работе на себя невозможно добиться высокого уровня, а потом «сложить лапки», нужно постоянно двигаться вперёд и включаться в работу. Как оседлать этот процесс и из раза в раз добиваться осознанного результата, учит Михай Чиксентмихайи.

  • В так называемом состоянии «потока» человек максимально сконцентрирован на своей деятельности, и его организм практически не способен совершить ошибку.
  • Одна из трудностей работы фотографа — максимальная загруженность в выходные дни. Когда твои друзья и родственники отдыхают, ты трудишься не покладая рук. Приходится выбирать: либо не брать заказы, либо отказываться от встреч с родными. Организовать свой день — это тоже одна из непростых задач.
  • Творческие люди, как правило, совы. Ночью фотографии как-то лучше обрабатываются. Никто не звонит, не пишет в соцсетях, не отвлекает… А вот проснуться рано после такой бессонной ночи совсем не просто. Но в последнее время я стала работать над собой.

Александра, фотограф

Когда трудности одолевают нас, нам хочется этим с кем-то поделиться. Человеку важно, чтобы в него верили и в трудные минуты протянули руку помощи. Когда рядом есть тот, кто поддержит, даст совет, обучит, то пережить провал становится легче.

Важно

Чтобы выполнять любую работу, желательно иметь наставника, который хорошо разбирается в вашей сфере, и набираться опыта от него. Есть теоретическая часть, а есть практическая. Можно выучить теорию, но ничего не сделать на практике.

Если в какой-то сфере плохо разбираешься, то лучше за неё не браться, пока нет достаточного опыта или знакомого, который в ней всё знает. Я с 2014 года начал ездить на установки металлических дверей, на первых порах было сложно.

Были проблемы с ручками, замками, я не понимал, как их собирать. Потом начал набираться опыта на практике — оказывается, там ничего сложного нет.

Я не могу назвать себя специалистом на 100%, всё равно есть ещё очень много нюансов, но уже процентов на 80-90% я ощущаю себя специалистом.

— Алексей, специалист по монтажу дверей и замков

Работайте над самооценкой

Не стоит зависеть от мнения окружающих и расстраиваться из-за негативных комментариев при провале, нужно уметь самому выдерживать давление жизни.

  • Ощущение своей ценности, того, что ты специалист и классно разбираешься в своём деле, вера в себя — всегда помогают оправиться от неудач и добиться новых побед.
  • В минуты провала уверенность в своём профессионализме позволяет не зацикливаться на ошибках, избавиться от страха и продолжать движение.
  • Важно правильно закрываться энергетически. Если человек написал негативный отзыв, то посмейся над ним, пожалей его. Я себя уважаю и ценю свой труд, свою работу. После работы со сложными заказами и клиентами, если вы не отступаете от принципов, то наполняете значимостью свой труд.
Совет

Не нужно бояться провалов. Это жизнь, не бывает идеалов. К идеалам можно стремиться, но если они будут достигнуты, то станет просто скучно жить. Неудачи не закаляют — эта фраза для неудачников. Но они стимулируют тебя быть лучше.

Если я пришёл и не починил компьютер, я уеду домой и пролистаю кучу литературы, я прокачаюсь дополнительно. Над любой задачей нужно мыслить глобально. Я классный не потому, что мне клиент об этом сказал, а потому что я поставил перед собой задачу и нашёл её решение. Это внутреннее чувство.

Сил, компьютерный мастер

Как справляться с неудачами

  1. Неудачи — это часть жизни. Если ошибок нельзя избежать, из них нужно извлечь опыт и обратить ситуацию в свою пользу.
  2. Возьмите паузу, переключитесь на что-то другое и взгляните на провал под другим углом.
  3. Повышайте самооценку и не позволяйте мнению окружающих подтачивать уверенность в собственных силах.
  4. Занимайтесь саморазвитием, повышайте свои компетенции, постоянно анализируйте ситуацию и делайте выводы.
  5. Научитесь входить в состояние «потока», чтобы всегда двигаться вперёд и добиваться поставленных целей.
  6. Найдите человека или людей, которые поддержат морально и помогут с развитием в профессии.

Источник: https://blog.youdo.com/be-bold

Ссылка на основную публикацию