Йога в гамаках: духовные и физические практики на высоте

Йога в гамаках или Fly-йога – совершенное новое направление в йоге. Оно сочетает в себе классическую йогу, стретчинг и элементы воздушной гимнастики. И все это осуществляется на высоте с помощью прикрепленного к потолку специального гамака.

Несмотря на то, что такая практика возникла совершенно недавно, она уже имеет своих поклонников в Америке и Европе. Ведь парение в воздухе на гамаке расслабляет, снимает усталость, а также дарит прилив сил и энергии. 

Как и когда возникла йога в гамаках

Fly-йога появилась только в 2000 году. Ее основателем является Кристофер Харрисон, бродвейский танцор, гимназист и хореограф. Однажды он, измученный авиаперелетами и многочасовыми тренировками, повис на гамаке вниз головой.

После этого танцор ощутил, что от усталости и следа не осталось, а на ее месте появилось отличное самочувствие и прилив энергии.

Такой эффект стал толчком для использования гамака не только для акробатических целей, но и для занятий йогой.

Йога в гамаках – это практически то же самое, что и хатха-йога. Разница лишь в том, что классическая практика выполняется на твердой поверхности, а флай-йога – в подвешенном состоянии. Здесь поддерживающим элементом служит гамак, подвешенный к потолку на расстоянии 1 метр от пола.

Такую практику нельзя назвать чистой йогой, как и фитнесом. Это что-то среднее между воздушной гимнастикой, пилатесом и асанами. Но специалисты все же считают его ответвлением йоги, поскольку в каждом упражнении присутствуют элементы медитации.

Если в хатхе-йоге для идеального выполнения той или иной асаны необходимо много лет тренировок, то в занятиях с помощью гамаков для освоения необходимого упражнения потребуется намного меньше времени.

Кроме того, флай-йога дает возможность выполнять те упражнения, которые трудно сделать, занимаясь обычной йогой. Это перевороты или различные акробатические трюки.

Основным элементом флай-йоги является гамак – полоса из шелковой или другой прочной синтетической ткани, которая служит поддержкой всего тела или некоторых его частей во время практики. Тканевая полоса вполне может выдержать 100-300 килограмм. Этот «девайс» представлен в 2 видах:

• в виде сплошного полотна, без каких либо дополнительных элементов;
• в виде полотна с вставками, ручками или стременами для рук.

Самыми оптимальными считаются модели со стременами, ручками и мягкими вставками. С ними йога в гамаке проходит достаточно легко, а возможности практики значительно расширяются. К тому же, подобные приспособления очень удобны в использовании, так как за счет наличия мягких вставок полотно не натирает кожу. Гамак принимает форму тела и позволяет человеку свободно двигаться и расслабляться.

Упражнения в воздухе с помощью гамака положительно влияют на физическое и психоэмоциональное здоровье человека. В первую очередь они укрепляют спину. Во время висения на гамаке вниз головой вытягивается позвоночник на 2 сантиметра, нагрузка на него снижается, а все дефекты исправляются. Кроме того, флай-йога формирует мышечный корсет.

Также йога в гамаке оказывает и другие положительные воздействия:

• укрепляет и тонизирует мышцы верхней и нижней части тела;
• делает человека более выносливым;
• расслабляет зоны мышечного напряжения;
• укрепляет стенки сосудов;
• ставит на место почки, матку и другие опущенные органы;
•  улучшает работу пищеварительной и нервной систем;
• повышает иммунитет;
• развивает полное и глубокое дыхание;
• улучшает память и делает ум ясным;
• дает ощущение свободы в суставах и во всем теле;
• делает осанку правильной и красивой;
•  улучшает растяжку;
• развивает гибкость, ловкость и равновесие;
• расслабляет и успокаивает;
•  гонит прочь стресс, невроз и плохое настроение;
• повышает уверенность в себе;
• омолаживает.

Положительный эффект ощущается уже после первого занятия. А если заниматься воздушной йогой 2-3 раза в неделю, положительные сдвиги будут ощутимы уже через 2 месяца. Хотя для каждого человека все индивидуально.

Кому йога в гамаках подходит и от каких проблем она избавляет

К флай-йоге может приступать любой желающий, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Заниматься такой практикой могут даже те, кто ни разу не занимался йогой или акробатикой. Но опытные йоги и профессиональные спортсмены также практикуются. Что касается возраста, то к воздушной йоге вполне могут прибегать как детки 5-ти лет, так и пенсионеры.

Такая практика оказывает оздоравливающий эффект при:

• сколиозе, грыжах межпозвонковых дисков, остеохондрозе и прочих проблемах с позвоночником;
• артритах и артрозах;
•  гипотонусе мышц;
• мышечных зажимах;
• вегетососудистой дистонии;
• хронических заболеваниях внутренних органов;
• астении;
•  ДЦП;
• недостаточно развитом вестибулярном аппарате;
• хронической усталости;
• длительных стрессах;
• бессоннице;
• тревожности;
• отсутствии растяжки и гибкости.

Имеет ли такая практика противопоказания

Как и любая практика, йога в гамаке имеет свои противопоказания. Заниматься упражнениями на высоте нельзя при:

• пониженном или повышенном давлении;
• недавно перенесенной операции;
• черепно-мозговой травме;
• смещении межпозвоночных дисков;
• гипертонии;
• атеросклерозе;
• варикозном расширении вен;
• увеличенной щитовидной железе;
• злокачественной опухоли;
• слабых кровеносных сосудах в области глаз и носа;
• беременности.

Также нельзя заниматься флай-йогой на полный желудок. Ведь некоторые упражнения предусматривают перевороты на живот. Недопустимо практиковаться и в свободной, длинной одежде, поскольку в ней велика вероятность запутаться. Поэтому специалисты рекомендуют заниматься в чем-то обтягивающем и удобном.

Стандартное занятие по флай-йоге: как оно проходит

Как и классическая йога, занятие на гамаке начинается от простого к сложному. Сначала ученики разминаются, поворачивая и наклоняя голову, затем выполняют самые простые упражнения, в которых они опираются на одну из ног. Далее идут более сложные асаны, направленные на растяжку, гибкость, пластику и увеличение силы.

При этом человек должен проявить свою смелость, ведь необходимо висеть вниз головой. А ведь такое положение совершенно непривычное и вызывает страх. Но страшно только в первый раз. Дальше будет уже легче и даже возникнет приятное ощущение. В завершении тренировки идет медитация, которая гармонизирует внутреннее состояние. На все занятие дается 60-90 минут.

В первое время после такой йоги у Вас наверняка будут болеть мышцы рук и ног, но этот дискомфорт временный.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/yoga-v-gamakah-duhovnye-i-fizicheskie-praktiki-na-vysote

Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения — идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

Что такое йога в гамаках?

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение разных асан, причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

Гамак для йоги в воздухе

Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг.

Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки.

Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

Йога в гамаках – польза

Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает уверенность в себе и своих силах.

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает.

Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы.

Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Йога в гамаках для беременных

Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск возникновения варикоза и отеков.
2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

Йога в гамаках для детей

Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

1. Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан». Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.
6. Разместите гамак под нижним краем лопаток. Выпрямите руки и обхватите ими стопы. Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус. Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис. 1). Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис. 2).
7. Следующее упражнение называют «греческий бегун», для выполнения которого расположите одну ногу, согнутую в колене, на гамаке, а другой упирайтесь в пол (она должна быть прямой). Корпус отклоните назад, а колено, расположенное на гамаке, направьте вперед. Повторите все и на другую ногу.
8. Многим йога в гамаках нравится упражнением «полет». Расправьте гамак и расположитесь так, чтобы на нем оказался низ живота и бедра. Найдя баланс, возьмитесь руками за гамак и сделайте небольшой прогиб в пояснице. Задержитесь на полминуты и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Йога в гамаках – противопоказания

Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов. Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации. Основные противопоказания флай йоги такие:

1. Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
2. Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
3. Серьезные проблемы с позвоночником, атеросклероз и гипертония.
4. Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.

Источник: https://womanadvice.ru/yoga-v-gamakah-polza-i-protivopokazaniya-flay-yogi

Йога в гамаках: описание, противопоказания, основы практики

В Индии с давних времен асаны выполнялись на столбах и веревках. Но только в 20 столетии такой стиль йоги начал распространяться в Европе. Это прекрасный метод для в совершенствовании выполнения асан и улучшения физического состояния организма.

Достоинства йоги в гамаках

Йога в гамаках сочетает йогические асаны, лечебную гимнастику, движения спонтанного характера, имитирующие полет. Часто данное направление называется fly-йога.

Это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночную ось и вытянуть ее. Тело освобождается от напряжения, нет дискомфорта спины, шеи, поясницы.  У человека появляется чувство радости и ощущается активная работа мышц.

Йога в гамаках имеет множество и таких достоинств:

• возможность освоения сложнейших асан в короткие сроки;
• правильное распределение нагрузки на тело;
• возможность расслабиться и успокоиться, находясь в состоянии невесомости;
• хорошо развивается гибкость, балансировка тела, сила мышц, выносливость;
• проясняется ум, улучшается память, настроение.

Кому полезна fly-йога?

Заниматься fly-йогой в полезно людям с такими проблемами:

• после травм и перенесения тяжелых заболеваний, в период реабилитации;
• ДЦП;
• недостаточное кровообращение в малом тазу;
• плохой сон, тревожность;
• мигрени, появляющиеся не от внутричерепного давления, гипертонии;
• вегетососудистая дистония;
• астма, бронхит;
• уставшие ноги, артриты, артрозы;
• сахарный диабет;
• синдром хронической усталости;
• болезни позвоночника;
• климактерический период;
• геморрой;
• спинная боль, но без смещения дисков;
• опущение органов малого таза.

Кроме всего, йога в гамаке способствует усилению иммунитета, улучшению мозговой деятельности, работы репродуктивной, пищеварительной, дыхательной систем, тренируется вестибулярный аппарат. А также упражнения на полотнах имеют великолепный эффект омоложения.

Противопоказания

Хотя fly-йога имеет множество достоинств, ее не всегда можно применять. В данном направлении имеются противопоказания постоянные и временные.

К постоянным относятся:

• гипертония;
• сердечные болезни органического поражения (пороки, тахикардия, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда, аневризма аорты);
• глаукома;
• артродезы позвонков;
• состояние общей тяжести;
• расстройства психики, критического характера;
• болезни крови;
• болезни опорно-двигательного аппарата инфекционного характера;
• сложные травмы головного мозга;
• злокачественные опухоли.

Временные противопоказания:

• прием большого количества лекарственных препаратов;
• хронические болезни в фазе обострения;
• после операций;
• сильное физическое переутомление;
• перегрев или переохлаждение;
• повышенная температура тела;
• полный желудок;
• период беременности;
• 6-8 часов после сауны и 4 часа до сауны.

Женщинам в период менструального цикла разрешается заниматься fly-йогой, но следует избегать силовых и перевернутых поз, скручивания, активных прогибов.

Виды гамаков

Для получения желаемого результата, нужно правильно выбрать гамак.

Они бывают двух видов:

• полотно сложенный в два слоя;
• с добавлением дополнительных приспособлений (ручки, вставки, стремена для рук).

В их различии несложно разобраться, но вспомогательные приспособления расширяют физические способности человека и облегчают выполнение асан. Для лучшего комфорта, гамаки оснащают мягкими ставками. С их помощью ткань меньше давит на тело.

Как сделать гамак?

Гамак для йоги не трудно установить на какой-либо вертикальной поверхности. Это может быть, как обычный турник, потолок, так и ветка дерева. Гамак можно легко снять и занимает он мало места, что очень удобно в применении.

Гамак – это большой кусок из очень прочной ткани. Можно использовать и эластичную и неэластичную ткань. Ее собирают по краям и закрепляют с помощью карабинов или крючков к стропам на специальные петли (узлы). А стропы можно прицепить в выбранное место с помощью карабинов. Если цеплять гамак на потолок, нужно прикрепить анкерный болт.

Для удобства использования гамака, можно прикрепить к основе специальные ручки. Есть гамак для йоги, где регулируется высота. Используется он для разнообразных практик. Для облегчения занятий и выполнения сложных поз, применяют гамаки со специальными платформами для стоп или дополнительными полотнами. Поскольку их конструкция не является сложной, многие стремятся сделать их самостоятельно.

Но в целях безопасности, специалисты рекомендуют применять профессиональное оборудование, которое показано на фото.

Виды асан в гамаке

С использованием гамака можно сделать множество разнообразных асан, которые делятся на следующие группы:

1. Позы стоя, где гамак поможет правильно поставить спину. Для выполнения, нужно захватить руками гамак, сделать шаг вперед, присесть с прямыми руками и остаться в позиции несколько секунд.
2. Стойки на одной ноге, где гамак является опорой поднятой ноги.
3. Стойки на руках с фиксацией таза на ткани. Позы удерживаются с помощью мышц пресса и спины.
4. Наклоны способны качественно фиксировать правильную позицию таза и спины.
5. Прогибы снимают нагрузку с шеи и поясницы, что упрощает выполнение сложных асан.

Эффективность йоги в гамаке

Это новое течение в России, но отзывы от такого стиля только положительные. Многие думают, что йога на гамаках подойдет только людям с определенным опытом, но это мнение ошибочное. Во многих асанах гамак применяют, как дополнение, чтобы облегчить позу.

Йога в гамаке является проще и намного интереснее, так как есть возможность разнообразить упражнение.

Есть мнение, что такой вид йоги позволяет лучше сконцентрироваться на собственных ощущениях, что является значимым принципом йоги.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-v-gamakah-opisanie-protivopokazaniya-osnovy-praktiki.html

Хатха и Аэройога. 4 асаны в гамаке и на коврике

Мне нравится, когда люди увлекаются чем-то для себя: волейбол, теннис, прыжки в воду, вязание, скалолазание, шахматы, – сколько всего в жизни необычайно интересного…

Как преподаватель Аэройоги и Хатха-йоги, я стараюсь, чтобы мои клиенты попробовали для себя и то, и другое: чтобы сравнить ощущения, почувствовать эффект от этих, казалось бы, похожих, но столь разных направлений и выбрать свое.

Но если Хатха-йога – уже привычное слуху русского человека слово, то Аэройога только начинает развиваться в нашей стране. И нередко я, приглашая на занятия Аэройогой, слышу, что это слишком сложно; либо многих пугает отсутствие природной гибкости.

Я продемонстрирую их исполнение на коврике и с использованием гамака, а также опишу различия оказываемого эффекта.

Врикшасана (поза дерева)

Что общего: поза хорошо тонизирует мышцы ног, способствует раскрытию тазобедренных суставов, развивает координацию и баланс.

Отличия выполнения с использованием гамака: лента гамака поддерживает наше тело, тем самым облегчая возможность сохранять равновесие. Более того, опора на гамак способствует массажу стопы, что обеспечивает действенную профилактику от плоскостопия.

Паривритта Хаста Падангуштхасана (обратная поза стоя с вытянутой ногой)

Что общего: асана также, как и предыдущая, относится к балансовым и способствует развитию координации и способности удерживать равновесие. К тому же, при ее выполнении укрепляются мышцы спины, раскрывается плечевой пояс и вытягивается задняя поверхность ног.

По своему опыту замечу: новичкам выполнять эту позу без опоры ну очень трудно.

И, к сожалению, в зале не всегда достаточно места, чтобы каждый имел возможность придержаться за стену, поэтому мы, преподаватели, часто шутим, чтобы наши ученики держались за соседа.

Но что делать, если ваш сосед не памятник и тоже прыгает и вертится на месте как юла? Ответ: практика, практика и … Аэройога! Почему? Читаем дальше.

Отличия выполнения с использованием гамака: гамак – отличный сосед. Он не прыгает и не вертится, а спокойно поддерживает вашу ногу, позволяя красиво выполнить асану и насладиться нахождением в ней в полной мере.

Кроме того, при использовании гамака отпадает необходимость прилагать усилия для выпрямления ноги (она уже у нас прямая – не хуже, чем у танцоров), благодаря чему можно сконцентрироваться на скручивании.

Уштрасана (поза верблюда)

1. Что общего: на первых порах асана довольно некомфортна в выполнении как на коврике, так и с использованием гамака. В чем причина? В том, что мы привыкли сутулиться. К сожалению, давно в прошлом остались времена, когда девушкам и молодым людям благородного происхождения просто неприлично было ходить с сутулой спиной.
2. Сейчас мы горбимся, когда работаем, едем в авто, обедаем с друзьями, – постоянно. Пока не придем на йогу. Тут хочешь не хочешь надо раскрывать грудную клетку. И уштрасана – одна из лучших поз для этого.
3. Итак, с помощью асаны мы избавляемся от сутулости, развиваем гибкость позвоночника, укрепляем мышцы шеи, бедер и подколенные сухожилия.
4. Отличия выполнения с использованием гамака: если вы внимательно читали предыдущий абзац, то наверняка уже поняли, что выполнять асану с гамаком ничуть не легче. Я бы даже сказала, что дискомфорта больше: лента гамака давит, вызывая не самые приятные ощущения. Но есть большой нюанс: лента располагается под лопатками.
5. И если на коврике мы в силу своей неопытности можем войти в асану не до конца: не в полной мере раскрыть грудную клетку, то гамак нам этого не позволит. Не устаю ему удивляться: как настоящий друг – где-то поможет, а где-то – не даст расслабиться.☺ Плюс: когда асана уже освоена, можно просто наслаждаться и летать.

Летающий верблюд – ну почему бы и нет?

Бхуджангасана (поза кобры)

Что общего: поза кобры способствует развитию гибкости позвоночника, тонизирует мышцы спины и живота, стимулирует работу органов желудочно-кишечного тракта, способствует полноценному раскрытию грудной клетки.

Что обычно происходит на занятиях: новеньким бывает довольно тяжело «не проваливаться в плечи». То есть из-за недостаточной натренированности мышц спины происходит провисание на руках, и плечи поднимаются к ушам.

Буквально через несколько регулярных занятий это проходит и кобры получаются просто на загляденье, но на первом этапе такая проблема наблюдается. На аэройоге такой проблемы я не наблюдала. Сейчас поясню, почему.

Отличия выполнения с использованием гамака: благодаря тому, что гамак поддерживает тело при помощи вытянутых вверх рук, упора на руки просто нет, благодаря чему плечи сами тянутся к полу; плюс – гамак помогает очень эффективно растягивать предплечья.

В следующем материале разберём ещё 5 асан.

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/oksana-gorkina/khatkha-i-aeroyoga-4-asany-v-gamake-i-na-kovrike-/

Эффективное занятие йогой в гамаках

Большинство людей в современном мире ведет малоподвижный образ жизни. Проводя рабочий день в офисе, они понимают, что нужно посещать фитнес-центры, чтобы компенсировать недостаток физической нагрузки. Необходимо разгрузить позвоночник, шею, тазовый отдел.

В то же время для работников умственного труда очень важно иметь хорошую память, что достигается усилением кровообращения. Йога в гамаках –эффективные упражнения, стабилизирующие работу всего организма.
Зародившаяся в США методика имеет и другие названия: аэройога, антигравитационная йога, Fly Yoga, йога в воздухе.

Это одновременно и вид спорта, и терапия, и своеобразный релакс, улучшающий здоровье, приводящий в порядок тело и излечивающий душу.

История возникновения

Новую систему тренировок разработал американский хореограф Кристофер Харрисон, который в бродвейских танцевальных постановках использовал гамак для выполнения наиболее сложных акробатических трюков. Он заметил интересную особенность: после нахождения в гамаке вниз головой общее самочувствие улучшается, настроение поднимается и совсем не чувствуется усталости от утомительных репетиций.

Харрисону пришла в голову идея применять гамак не только для трюков, но и для занятий йогой, к которой он приобщился при посещении Индии в 1990 году.

Во время тренировок гамак исполняет роль поддерживающего приспособления, помогающего снять напряжение в позвоночнике (здесь полезно будет опробовать йогу для позвоночника). Благодаря ему сложные асаны, даже стойку на голове, люди могут выполнять уже во время первых занятий.

Что собой представляет гамак

Многие новички опасаются, что гамак оборвется под их весом. Эти опасения беспочвенны, так как карабины, с помощью которых он крепится к потолку, очень прочные.

Сам гамак для йоги изготовлен из двух слоев парашютного нейлона, так что вес в 200 кг может легко выдержать. Это сооружение представляет собой полоску ткани, поддерживающей тело во время тренировок.

Существует два основных типа гамаков: в виде сложенного в два слоя простого полотна и с добавлением различных приспособлений – ручек, вставок, стремян для рук. Модели со вспомогательными приспособлениями расширяют физические возможности человека и облегчают тренировки. Для большего удобства гамаки оснащены мягкими вставками, снижающими давление ткани на тело.

Как проходят тренировки

Занятие группы йога в гамаках длится от 45 минут до часа. Обычно оно состоит из нескольких этапов. Сначала происходит настройка дыхания, после этого небольшая разминка, включающая наклоны и повороты головы.

Далее следует цикл несложных упражнений, при выполнении которых можно касаться пола, опираясь одной или обеими ногами. На следующем этапе тело отрывается от пола, полностью доверившись гамаку, и выполняет «воздушные» асаны.

Самая интересная и сложная часть – перевернутые асаны, многие из которых выполняются в положении вниз головой.

В обычном положении сила тяжести способствует скоплению крови внизу тела и чем выше человек ростом, тем сердцу сложнее перегонять кровь по всему организму.
Если нет противопоказаний, обязательно нужно висеть вниз головой, но начинать следует по чуть-чуть, очень осторожно.

В домашних условиях можно использовать следующий способ для усиления подачи крови к мозгу: лечь на диван и свесить голову вниз. Нередко у тех, кто только начал заниматься йогой на качелях и пытается переворачиваться вверх ногами, с непривычки начинаются головные боли.

Тренеры рекомендуют начинать с недолгих переворотов, увеличивая время постепенно. Вскоре сосуды головного мозга очистятся и боли исчезнут.

Выполняя упражнения флай йоги, человек не ищет точку опоры на земле, он учится взаимодействовать с силами гравитации. В гамаке перевернутые асаны выполнять намного легче, чем на земле, и не так травматично для позвоночника. В результате тренировок увеличивается подвижность суставов и даже те, кто не мог делать шпагат, через несколько занятий в состоянии его выполнить.

Антигравитационная йога помогает улучшить растяжку, развить гибкость, привести мышцы в тонус, укрепить тело.

Упражнения способствуют ощущению чувства равновесия, уменьшают нагрузки на позвоночник, корректируют фигуру, улучшают настроение, гасят стрессы. От таких занятий нет ощущения усталости, ведь они выполняются форме игры.

Результат заметен уже после нескольких занятий. Особенно впечатляет эффект ощущения легкости во всем теле, воздушности и чувства полета.

Что происходит с организмом в результате тренировок в гамаке

• позвоночник растягивается, улучшается осанка;
• благодаря гамаку в перевернутых асанах растяжение позвоночника выполняется более безопасно, за счет собственного веса он не сжимается, а растягивается;
• происходит увеличение подвижности и гибкости суставов;
• снимается напряжение в спине, шее, пояснице, тазобедренном отделе;
• улучшается эластичность сухожилий и мышц, тело приобретает упругость;
• усиливается кровообращение мозга, в результате улучшается память и концентрация внимания;
• нормализуется пищеварение;
• происходит снятие стресса, повышается тонус, не беспокоит бессонница;
• исчезает нервное напряжение; покачивание в гамаке приносит ощущение легкости, полет над землей вызывает ассоциации с качелями, возвращая в детство;
• в результате поиска центра тяжести развивается чувство балансировки, появляется возможность легко управлять своим телом;преодоление собственных привычных границы способно изменить образ мышления.

Виды аэройоги

Выделяют три направления йоги в гамаках: чистая аэройога, антигравитационный пилатес, восстановительная флай йога. В первой методике соединяется красота воздушной гимнастики с ощущением внутреннего спокойствия и гармонии, присущим традиционной йоге. Одновременно тренируется тело и нормализуется нервная система благодаря медитации.

Антигравитационный пилатес соединяет в себе упражнения аэройоги и пилатеса. Он рекомендуется для формирования рельефных мышц, тренировки позвоночника и придания фигуре красоты и изящества.

Восстановительная флай йога – щадящие упражнения, которые под силу даже людям с ограниченными физическими возможностями. Это направление йоги включает в себя глубокие растяжки, тренирующие бедра, позвоночник и соединительные ткани.

Рекомендуется в качестве реабилитационной терапии после травм.

Кто может заниматься антигравитационной йогой

По словам тренеров, на занятия приходят и дети младшего школьного возраста, и пенсионеры. Такие упражнения доступны людям всех возрастов с разной степенью подготовки, даже с диагнозом ДЦП. Тренеры проводят занятия в группах с различным уровнем подготовки.

Они предупреждают пожилых людей, что выполнять перевернутые асаны нужно осторожно. Детям такие упражнения тоже очень полезны, они стимулируют процесс развития, улучшают работу щитовидной железы.

Следует особо выделить такую категорию, как беременные. В этот период женщина очень ограничена в движении, она не может побегать, попрыгать, а движение ей необходимо – нужно тренировать легкие, сосуды и мышцы.

Движутся руки и ноги, в то время как животик находится в позе релаксации.

Занятия йогой для беременных проводятся в небольших группах по 8-10 человек, что позволяет инструктору уделить каждой женщине внимание и проконтролировать весь процесс.

Принимая расслабленное положение тела в позе стоя с опой на гамак, беременные тренируют сердце, тем самым повышая уровень выносливости. Перевернутые позы помогают снять нагрузку с ног, тренируют сосуды.

Размягчение и растягивание мышц таза и бедер способствует правильному развитию плода и подготавливает организм к благополучным родам.

Применение методов йоготерапии помогает беременным справиться с болями в области таза и поясницы. Некоторые упражнения, которые можно сделать только в гамаке, помогают избежать отеков, головокружений и изжоги. Благодаря упражнениям по релаксации и медитации женщины чувствуют сначала расслабление, затем прилив энергии и уходят из фитнес-клуба отдохнувшими и полными сил.

Противопоказания

Существуют общие ограничения для выполнения упражнений в гамаках. Их не рекомендуется делать, если чувствуется физическое переутомление, в период болезни, особенно при высокой температуре. Перевернутые асаны нельзя выполнять после еды, нужно выдержать не менее трех часов после приема пищи.

От тренировок следует воздержаться во время менструации. Беременным женщинам на больших сроках занятия противопоказаны. Нельзя выполнять упражнения после недавно перенесенной черепно-мозговой травмы. Если выполнение перевернутой асаны сопровождается головокружением, слишком высоким потоотделением, учащенным сердцебиением, ее выполнение нужно немедленно прекратить.

Кроме временных ограничений, существуют болезни, при которых категорически не рекомендуются перевернутые асаны. Они противопоказаны при таких заболеваниях:

• тромбофлебит;
• варикозное расширение вен;
• тромбоз мозга;
• слабые кровеносные сосуды в глазах;
• гипертония;
• атеросклероз;
• смещение позвоночных дисков;
• увеличенная щитовидная железа.

Тем, кто не имеет противопоказаний, можно смело посещать занятия, ведь польза от таких тренировок неоспорима. Вскоре вы почувствуете разгрузку позвоночника, усиление подвижности суставов. Появится гибкость и ловкость в движениях, выносливость, улучшится память и вообще произойдет обновление всего организма.

Источник: http://yogarossia.ru/yoga/vidy/zanyatiya-yogoy-v-gamakakh.html

Йога в гамаке: отличие и сходство с классической хатха-йогой. Разбор полётов. Статья. Здоровый образ жизни

Новое направление йоги — флай-йога (Fly-yoga) разработано внутри системы танцором и гимнастом Кристофером Харрисоном пару лет назад, и за столь короткий срок своего существования приобрёло огромную популярность в США и постепенно начало внедряться в продвинутых фитнес-клубах Европы.

Для России и Украины антигравитационная йога — это пока экзотика. Но мы уверены, что только пока! Уже сегодня в городах России и Украины есть ряд йога-центров, в которых имеются залы, оборудованные для занятий антигравитационной йогой. И количество таких клубов будет только увеличиваться, т.к.

интерес со стороны любителей фитнеса к данному виду тренировок с каждым днём всё выше.

Этот спорт возник во время занятий борьбой и подразумевает выполнение йогических и гимнастических упражнений на шесте. Йога-курунта также имеет глубокие корни и пришла к нам из древних источников.

Это выполнение асан с помощью толстых веревок.

В ХХ веке идею с верёвками использовали Б.К.С. Айенгер и его дочь Гита Айенгар. Практики фиксировали поддержку на стене для выравнивания в асанах.

Кристофер Харрисон долго путешествовал по миру, исследуя различные методы йоги и её стили. Обнаруживая укрепляющие целебные качества подвесного пояса йоги согласно традициям стилей, Кристофер Харрисон стремится распространить свою осведомлённость и передать накопленный опыт всему сообществу йоги.

Особая миссия данного направления направлена на раскрепощение спины, освобождение и расслабление позвонков, равномерное распределение и выравнивание позвоночного столба и освобождение поясничного отдела мышц.

Так что же представляют из себя занятия антигравитационной йогой? Основным элементом, на котором и основана вся методика занятий, является специальный гамак, или как его называют американцы — йога-качели (swing), подвешенный к потолку. По сути, этот гамак представляет собой упрощённый аналог трапеции гимнастов, который позволяет работать в воздухе.

И именно благодаря этому данный гамак нашёл наиболее активное применение в йоге. Всем известно, что в йоге есть ряд асан, которые являются сложными для выполнения, в том числе некоторые «перевёрнутые» асаны.

Однако с изобретением йога-качелей всё стало намного проще — гамак помогает принять перевёрнутое положение тела и служит поддерживающим элементом во время таких тренировок. Причём часто в таких положениях у занимающихся нет контакта с твёрдой поверхностью пола и стен, что помогает почувствовать себя парящим в воздухе.

Такой новый опыт занятий по йоге вместе с удивительно интересной работой в гамаке чрезвычайно практичен и выгоден в лечении болезненных ощущений в области поясницы, неверного совмещения позвонков и для расслабления или естественного вправления и восстановления суставов конечностей.

Во время занятий происходит сочетание невесомости и комбинации серьёзного знания физического тела с «беззаботным» парением при полном ощущении лёгкости и воздушности.

Регулярные занятия затрагивают и восстанавливают, обновляют все энергетические потоки физического тела, открывают закрытые длительным сжатием чакры и оказывают расслабляюще-укрепляющий эффект на всё физическое состояние организма.

Во время «полёта» в Йога-гамаке каждый практикующий асаны, не без метода проб и ошибок, подбирает для себя идеальные композиции движений и смешение стилей классической хатха-йоги, динамических виньяс и элементов воздушной акробатики, получая при этом поистине оздоровляющее удовольствие от исправления и освобождения тела и души от груза закрепощения. Занятия помогают определить собственные «дурные» поведенческие привычки в постановке тела, в повседневном «ношении» самого себя. Они не только меняют осанку человека, но и возобновляют правильные глубокие дыхательные движения и восстанавливают вестибулярный аппарат.

В таком зависании над землёй происходит серьёзная тренировка всех групп мышц и растяжка. И совершенно не важно для флай-йоги, являетесь ли вы «зелёным» новичком, или находитесь на определённом уровне практики — полёт для всех уникален и неповторим. Каждое крошечное, воздушное микроперемещение преобразовывает каждого в целителя собственного тела, помогая терапевтическому эффекту от асан-йоги плавно войти в вашу жизнь.

Флай-йога шествует по миру, приобретая новых почитателей и поклонников. Американские газеты назвали новый стиль «лучшей новой йогой» и воздвигли её на пьедестал почитания и подражания. Чего же мы ждём?! Давайте попробуем воспарить!

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/yoga_v_gamake_otlichie_i_shodstvo_s_klassicheskoy_hatha-yogo/

Йога в гамаках для начинающих: польза, асаны

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Эта восточная философская система все больше завоевывает интерес жителей нашей страны. Она является очень интересным, необычным и комфортным способом обеспечить организм физическими нагрузками.

Все больше и больше мужчин, женщин и даже детей выбирают это направление.

Особый интерес йога в гамаках представляет еще и потому, что является системой взаимодействия внешнего и внутреннего, индивида и окружающего его мира, головного мозга и внутренних органов.

Сущность этой системы упражнений

Йога в гамаках – сравнительно новое направление для России. Она представляет собой особый набор движений, в которых задействовано все тело. Человек все время пребывает в режиме преодоления силы земного притяжения.

Ее асаны представляют собой ответвление этой классической индийской философии и особенно полезны для позвоночника, суставов и костей. Они затрагивает все сферы деятельности человеческого организма.

Практика сочетает напряжение с расслаблением, что позволяет мгновенно переключать разные группы мышц, одновременно активизируя различные центры головного мозга.

Именно поэтому все больше людей сейчас выбирает именно это направление физкультуры.

Для гамака лучше выбрать ткань из шелка, так она не мешает выполнять асаны. Такое полотнище является очень мягким, крепко поддерживает человека и дает ему возможность принимать особенные позы. Оно не впитывает пот, не вытирается и не линяет при стирке.

Производятся также гамаки из хлопчатых тканей, но они быстрее выходят из строя, у них выше коэффициент трения и они менее подвижны.

Одновременно йога позволяет создать нагрузку на мышцы, обычно не задействованные в обыденной жизни. Асаны достаточно просты и не требуют повышенных физических или нервных усилий. Практиковать их могут люди любого возраста и пола.

Особенную пользу данная практика способна принести тем, кто:

• ведет малоподвижный образ жизни;
• желал бы получать дозированные физические нагрузки;
• страдает нарушением осанки;
• мучается остеохондрозом;
• нуждается в улучшении деятельности позвоночного столба;
• хотел бы приобрести растяжку;
• связан с профессией, несущей в себе особую нервную перегрузку;
• скован в движениях;
• имеет застойные явления во внутренних органах;
• не может избавиться от хронических запоров;
• страдает неустойчивостью и неловкостью движений;
• не уверен в себе;
• обладает тревожностью и страхами;
• перенес душевную травму;
• болезненно застенчив.

Особенно полезна йога в гамаках молодым людям, одиноким женщинам, пенсионерам. Она помогает обрести уверенность в себе, справиться с внутренними страхами, побороть тревожность.

Достаточно сложные упражнения полностью занимают мозг, освобождая его от разных комплексов и блоков.

Тем самым улучшается функционирование центральной и периферической нервной системы, что, в свою очередь, благотворно влияет на общее самочувствие и настроение человека.

Для получения навыков не требуется никакой специальной физической подготовки. Кроме ряда ограничений по здоровью, других препятствий для таких занятий не существует. Более того, людям, выздоравливающим после перенесенных заболеваний, при получении одобрения лечащего врача такие упражнения помогут быстро окрепнуть и вернуть здоровье.

Особенности йоги в гамаках

Существует два вида асан: простые или в полотнище, оснащенном особыми устройствами для выполнения сложных движений. Оба очень удобны и могут служить опорой для самых разных упражнений.

Особенность их заключается в быстрой смене положения тела в пространстве. Это развивает особую ловкость, гибкость и подвижность опорно-связочного аппарата. Кроме того, человек, практикующий йогу в гамаках, учится в совершенстве владеть своим телом, что придает его движениям особую грацию, элегантность и красоту.

Начинающему лучше приступить к занятиям в простых гамаках. Они лучше всего помогут освоить азы этих необычных упражнений. Человек сможет:

• натренировать мышцы и связки;
• расслабиться;
• исправить осанку;
• повысить общий тонус;
• добиться растяжки;
• снизить нагрузку на позвоночный столб;
• улучшить координацию движений;
• натренировать вестибулярный аппарат;
• снять стресс;
• успокоить нервную систему;
• отдохнуть;
• научиться рассчитывать на свои силы;
• избавиться от бессонницы;
• устранить депрессию.

Таким образом, йога в гамаках для начинающих дает уникальную возможность значительно улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата человека.

Она позволяет не только активно заняться физкультурой, но и сделать это в щадящем режиме, особенно подходящем новичку. Асаны стимулируют кровообращение, устраняют застойные явления, улучшают функционирование головного мозга.

Упражнения значительно укрепляют кости, позволяет человеку стать сильнее и укрепляет его здоровье в целом. Она способствует значительному омоложению организма, активизации работы легочной и сердечно-сосудистой системы.

Основные виды упражнений

Наилучшим образом йога в гамаках подходит тем, кто вынужден целый день проводить в одной позе. Она позволит разработать каждый сустав в отдельности и облегчить его функционирование. Это способствует предотвращению заболеваний костных тканей, их изнашивания, а также запускает процессы клеточной регенерации.

Гамак дает возможность осуществлять такие движения, которые помогают размять даже самые маловостребованные в быту мышцы. Он основательно усиливает и укрепляет деятельность суставов, а также образующих их структур.

Когда производятся асаны йоги, то они дают возможность включиться всем органам и системам. Подобная гибкость и подвижность создает огромное положительное воздействие на человека, стимулируя его нервную деятельность, повышая общую функциональность и улучшая кровоснабжение.

1. Встать на пол, взяться руками за края гамака и осторожно раскачивать тело вместе с ним.
2. Поставить ногу на полотнище, второй конечностью прочно встать на пол. Раскачиваться в этой позе. Затем сменить зеркально ее.
3. Прижаться спиной к гамаку, руками взяться за него. Раскачиваться в этой позе.
4. Поставить ногу на полотнище, вторую поочередно сгибать и разгибать в коленном суставе, раскачиваясь при этом. Затем сменить конечности.
5. Взяться руками за гамак и отойти от него на некоторое расстояние. Выгнуться назад и раскачиваться.

Основные асаны.

1. Урдхва Прасарита Экападасана. Опереться на полотнище спиной и прогнуться. Верхними конечностями при этом нужно опереться на пол. Раскачиваться.
2. Адхо Мукха Апанасана. Встать на четвереньки, выгнув спину и уперев ее в гамак. Раскачиваться.
3. Апанасана. Лечь на пол, одной рукой пытаясь дотянуться до полотнища. Затем конечности меняются. После этого гамак зацепляется ногами и раскачивается. Спина при этом выгибается.
4. «Греческий бегун». Нижняя конечность ставится на гамак, руки крепко держатся за полотнище. Тело максимально отклоняется назад. Раскачиваться.
5. «Собака мордой вниз». Лечь поперек гамака, верхние конечности вытянуть. Ноги стоят на полу. Раскачиваться.

Набор таких очень простых упражнений не позволит получить травму, растянуть мышцу или спровоцировать обострение хронического заболевания.

Для тех, кто только приступает к освоению йоги в гамаках – это оптимальных комплекс движений. Они позволят головному мозгу привыкнуть к новым позам, активизируют вестибулярный аппарат и избавят от страха перед полотнищем.

Новичок сумеет понять, что оно не источник опасности, а опора и центр выполняемых асан.

На что следует обратить внимание начинающим

Для выполнения упражнений йоги в гамаках необходимо сначала проконсультироваться с врачом. Ее движения противопоказаны тем, у кого наблюдается:

• предынсультное состояние;
• гипертония;
• месячные;
• варикозная болезнь;
• тромбоз;
• эмболия;
• период после перенесенной операции или обострения хронического
• восстановление после травмы;
• заболевания;
• лихорадка;
• глаукома;
• катаракта;
• органическое поражение головного мозга;
• атеросклероз;
• заболевания сердца;
• межпозвоночная грыжа;
• эндокринные болезни.

Остальные люди могут с удовольствием заняться этим необычным видом  духовной практики.

Присутствие гамака позволит взглянуть на мир немного в ином ракурсе, что даст возможность изменить существующую систему взглядов. Ощущение же себя в невесомости поможет освободиться от гнета повседневных проблем.

Это избавляет от хронических болей в позвоночном столбе, мигреней, артритов, скованности в движениях и различных зажимов.

Для того, чтобы занятия доставили настоящее удовольствие, необходимо выполнять упражнения только натощак, так как раскачивания и перевороты могут спровоцировать тошноту после съеденного обеда.

Все движения выполняются с предельной осторожностью, не стоит делать резких рывков.

Для полной безопасности лучше выбрать для занятий облегающую, но не стесняющую одежду. Она поможет ни за что не зацепиться, но при этом отчетливо будет показывать правильность осуществляемых асан.

Йога в гамаках не противопоказана беременным женщинам. Тем не менее, им следует выбрать лишь самые простые упражнения. Их выполнение позволит ей обрести необходимые физические нагрузки, при этом не создавая особой опасности для вынашиваемого плода.

Физическая нагрузка активизирует работу сердечно-сосудистой, легочной и пищеварительной системы при беременности. Дама становится более уверенной в себе, ее мышцы делаются более крепкими, а суставы малого таза приобретают подвижность. Это не только готовит к ее предстоящим родам, но и способствует полноценному развитию будущего ребенка.

Многие женщины в этот период жалуются на сильные боли в области крестца. Занятия помогают преодолеть их, снять излишнюю отечность конечностей, приобрети выносливость.

Источник: https://homeblogkate.ru/joga-v-gamakax-dlya-nachinayushhix/