Обзор пользы йоги для человеческого организма

Йоге уже больше чем 4000 лет, а за крайние столетия в полезности йоги не колеблется фактически никто, ведь у данной системы часто возникают всё новейшие и новейшие её адепты и приверженцы.

Известны разные стили и упражнения йоги, но они все объединены 3-мя главными компонентами: положением тела, дыхательными практиками и медитацией.

Обзор пользы йоги для человеческого организма

В данной нам статье мы разглядим пользу и вред йоги для организма человека.

Предпосылки, почему йога полезна для здоровья

До этого чем начать разглядывать явную пользу йоги, необходимо отметить, что она не является особой разновидностью спорта, а выступает просто комплексом раздельно взятых упражнений на развитие силы, растяжки и выносливости.

Также йога представляет собой целую философию актуального пути духа и тела, идя по которому человек не попросту улучшает состояние собственного здоровья и может омолодить собственный организм, но ещё закаляется, учится действенному расслаблению и контролю собственной нервной системы.

Приверженцы йоги убеждены в том, что система приносит пользу сходу разуму, телу и духу человека. За счёт медитативных йоговских практик достигается полная релаксация организма и возникает возможность избавиться от стресса.

В мире, где всё изменяется очень стремительно, владеть возможностью концентрироваться на своём дыхании и на позициях тела, значит высвободить собственный разум и приготовиться к наружному давлению, получив припас новейшей энергии и внимания.

Ещё, рассматривая пользу йоги, недозволено забывать про улучшение гибкости. Выполняемые в процессе занятий йогой позы, призваны прирастить упругость человеческого тела и вкупе с сиим укрепить ослабевшие мускулы. А совокупа обозначенных свойств содействует повышению спектра движения суставов и улучшению общего мышечного тонуса.

Не считая того, полезные характеристики йоги обоснованы уменьшением приобретенной боли, наиболее резвом заживлении переломов и растяжек. Плюс к этому занятия йогой уберегают от повторных повреждений суставов. А ещё – помогают сохранять подвижность во время восстановительного процесса опосля серьёзных травм.

За счёт мягенькой композиции упражнений на растяжку и силовых улучшается циркуляция крови, а в повреждённые ткани с участками тела, которые мучаются от боли, попадает больше питательных веществ. Когда мы становимся наиболее крепкими и гибкими – происходит нормализация координации движений, а означает, понижается риск травм.

Как йога влияет на гормональный фон

Принятие разных поз при упражнениях йогой содействует усилению интенсивности кровотока в определенных частях тела, в каких размещаются различные железы внутренней секреции. Другими словами происходит стимуляция работы железы, ведь за счёт усиленного кровотока в неё поступает большее количество питательных веществ и кислорода.

Разные асаны положительно действуют на гипофиз, тимус, щитовидную железу, половые железы, поджелудочную железу с надпочечниками. Уже по прошествии нескольких месяцев постоянных практик происходит приметное улучшение гормонального фона.

Рефлекторное действие йоговских асан

Существует тесноватая связь меж участками кожи, мускулами и органами и нервными волокнами, также – секторами спинного мозга. В практике йоги эти сегменты соотносятся с чакрами (либо энергетическими центрами человека).

Благодаря проработке определённых участков тела на рефлекторном уровне активируется тот или другой сектор спинного мозга. Кроме этого, существует также связь меж каждой группой мускул и участками коры. Если повсевременно преднамеренно прорабатывать определенную группу мускул – произойдёт усиление периферической импульсации в мозг, что очень благоприятно скажется на его деятельности.

Психосоматическое действие йоги

Ни для кого не тайна, что людская психика весьма очень влияет на физическое самочувствие. Но тут можно пойти от оборотного и упомянуть про то, что работая с физическим телом реально повлиять на личность и психику.

При всем этом связывающим компонентом меж физическим телом и энергетическими оболочками человека станут чакры. Воздействуя на их вы можете сделать лучше своё психо-эмоциональное состояние.

Чем йога полезна для дам

Представительницы красивого пола по собственной природе являются наиболее пластичными, чем мужчины. А это обозначает, что им существенно проще практиковать йоговские асаны. Вкупе с тем, дамский организм нуждается в большем количестве энергии, чем мужской, ведь на него серьёзно влияют цикличные конфигурации.

А йога выступает безупречной практикой, позволяющей девицам стремительно и отлично восстанавливать свои силы, восполнять припас личной энергии, не прикладывая при всем этом серьёзные физические усилия.

Не считая этого, почти все дамы начинают озадачиваться вопросцем полноты (в индивидуальности с годами). Часть йоговских асан (например, «бабочка», «плуг», «поза богини») разрешают дамам спасти себя от трудности излишнего веса.

Есть и ещё одна неувязка, от которой мучается большая часть красивых дам – непостоянность чувственного состояния, постоянные истерики или депрессивные состояния.

Против их практика йоги просто не имеет цены! Ведь различные асаны являются медитативной, довольно плавной и стабильной практикой, йога, как никакое другое занятие, дозволяет укрепить нервную систему, сделать лучше свойство сна, привести в норму процесс кровообращения, а в итоге – повысить женскую самооценку и укрепить веру в собственные силы.

Почему йога быть может вредной?

Выступая системой физических упражнений, йога предполагает разумный подход к практике. Это обозначает, что причинить вред она может только в тех вариантах, если вы не будете соблюдать её правила и предостережения.

Так, перед тем, как записываться в группу йоги, следует убедиться в том, что у вас отсутствуют противопоказания для этого. Ведь хотя пользу занятий йогой трудно переоценить, они запрещаются в неких вариантах, а конкретно:

• При наличии всех острых патологий внутренних органов (панкреатита, аппендицита и тому схожих), а ещё – всех иных острых болевых состояниях;
• В случае пороков и серьёзных нарушений сердечной деятельности;
• При тяжёлых заболеваниях крови;
• При онкологии;
• В 1-ые 6 месяцев опосля того, как человек перенёс инфаркт либо инфаркт;
• В 1-ые два-три месяца опосля хоть какого хирургического вмешательства;
• При завышенном внутричерепном либо артериальном давлении;
• При наличии паховых грыж;
• В случае межпозвоночных грыж и смещений, травм;
• Запрет на выполнение части асан накладывается в случае гиперподвижности суставов;
• При заразных поражениях суставов, артрозах;
• В случае заразных патологий спинного или мозга;
• При гриппе, простудах, ОРВИ, завышенной температуре тела;
• При серьёзных психологических расстройствах (шизофрении, психозах и так дальше).

Кроме этого, от занятий йогой нужно отрешиться дамам опосля третьего месяца беременности и не начинать ранее, чем через три месяца опосля родов. Запрет распространяется и на критичные деньки.

Также учтите, что занятия йогой без докторского разрешения запрещаются. Принципиально, чтоб йога приносила наслаждение и облегчение, а вышеперечисленные расстройства делают всё это неосуществимым.

Если же вы начали заниматься йогой, но сталкиваетесь с дискомфортом опосля всякого занятия – закончите практику и пройдите обследование.

Необходимо подвести логическое окончание, что решившись заниматься йогой, вы должны держать в голове, что она является не попросту гимнастикой, как фитнес, а выступает целой системой духовных и телесных упражнений, которой уже больше чем несколько 1000-летий и деяния дилетантов тут будут полностью неприемлимыми. Если вы не желаете длительно находиться в одной и той же позе, слушая внутренние процессы собственного тела – лучше остановитесь на беге трусцой либо прыжках на скакалке.

Источник: https://potokudach.ru/samorazvitie/obzor-polzy-jogi-dlja-chelovecheskogo-organizma/

Обзор пользы йоги для человеческого организма

Йоге уже больше чем 4000 лет, а за последние столетия в пользе йоги не сомневается практически никто, ведь у данной системы регулярно появляются всё новые и новые её адепты и приверженцы.

Известны различные стили и упражнения йоги, но все они объединены тремя основными компонентами: положением тела, дыхательными практиками и медитацией.

В этой статье мы рассмотрим пользу и вред йоги для организма человека.

Причины, почему йога полезна для здоровья

Прежде чем начать рассматривать очевидную пользу йоги, нужно отметить, что она не является особенной разновидностью спорта, а выступает просто комплексом раздельно взятых упражнений на развитие силы, растяжки и выносливости.

Также йога представляет собой целую философию жизненного пути духа и тела, идя по которому человек не просто совершенствует состояние своего здоровья и может омолодить свой организм, но ещё закаляется, обучается эффективному расслаблению и контролю своей нервной системы.

Приверженцы йоги убеждены в том, что система приносит пользу сразу уму, телу и духу человека. За счёт медитативных йоговских практик достигается полная релаксация организма и появляется возможность снять стресс.

В мире, где всё меняется слишком быстро, обладать возможностью концентрироваться на своём дыхании и на позициях тела, означает освободить свой ум и подготовиться к внешнему давлению, получив запас новой энергии и внимания.

Ещё, рассматривая пользу йоги, нельзя забывать про улучшение гибкости. Выполняемые в процессе занятий йогой позы, призваны увеличить гибкость человеческого тела и вместе с этим укрепить ослабевшие мышцы. А совокупность указанных качеств способствует увеличению диапазона движения суставов и улучшению общего мышечного тонуса.

Кроме того, полезные свойства йоги обусловлены уменьшением хронической боли, более быстром заживлении переломов и растяжек. Плюс к этому занятия йогой уберегают от повторных повреждений суставов. А ещё – помогают сохранять подвижность во время восстановительного процесса после серьёзных травм.

За счёт мягкой комбинации упражнений на растяжку и силовых улучшается циркуляция крови, а в повреждённые ткани с участками тела, которые страдают от боли, попадает больше питательных веществ. Когда мы становимся более выносливыми и гибкими – происходит нормализация координации движений, а значит, снижается риск травм.

Как йога влияет на гормональный фон

Принятие различных поз при занятиях йогой способствует усилению интенсивности кровотока в конкретных частях тела, в которых располагаются разные железы внутренней секреции. То есть происходит стимуляция работы железы, ведь за счёт усиленного кровотока в неё поступает большее количество питательных веществ и кислорода.

Различные асаны положительно воздействуют на гипофиз, тимус, щитовидную железу, половые железы, поджелудочную железу с надпочечниками. Уже по прошествии нескольких месяцев регулярных практик происходит заметное улучшение гормонального фона.

Рефлекторное действие йоговских асан

Существует тесная связь между участками кожи, мышцами и органами и нервными волокнами, а также – сегментами спинного мозга. В практике йоги эти сегменты соотносятся с чакрами (или энергетическими центрами человека).

Благодаря проработке определённых участков тела на рефлекторном уровне активизируется тот либо иной сегмент спинного мозга. Помимо этого, существует также связь между каждой группой мышц и участками коры. Если постоянно целенаправленно прорабатывать конкретную группу мышц – произойдёт усиление периферической импульсации в головной мозг, что крайне благоприятно скажется на его деятельности.

Психосоматическое воздействие йоги

Ни для кого не секрет, что человеческая психика очень сильно влияет на физическое самочувствие. Но здесь можно пойти от обратного и упомянуть про то, что работая с физическим телом реально воздействовать на личность и психику.

При этом связующим компонентом между физическим телом и энергетическими оболочками человека станут чакры. Воздействуя на них вы сможете улучшить своё психо-эмоциональное состояние.

Чем йога полезна для женщин

Представительницы прекрасного пола по своей природе являются более пластичными, чем мужчины. А это обозначает, что им значительно проще практиковать йоговские асаны. Вместе с тем, женский организм нуждается в большем количестве энергии, чем мужской, ведь на него серьёзно влияют цикличные изменения.

А йога выступает идеальной практикой, позволяющей девушкам быстро и эффективно восстанавливать свои силы, восполнять запас личной энергии, не прикладывая при этом серьёзные физические усилия.

Кроме этого, многие дамы начинают озадачиваться вопросом полноты (в особенности с возрастом). Часть йоговских асан (к примеру, «бабочка», «плуг», «поза богини») позволяют женщинам спасти себя от проблемы лишнего веса.

Против них практика йоги просто бесценна! Ведь разные асаны являются медитативной, достаточно плавной и размеренной практикой, йога, как никакое другое занятие, позволяет укрепить нервную систему, улучшить качество сна, привести в норму процесс кровообращения, а в результате – повысить женскую самооценку и укрепить веру в собственные силы.

Почему йога может быть вредной?

Выступая системой физических упражнений, йога подразумевает разумный подход к практике. Это обозначает, что причинить вред она может лишь в тех случаях, если вы не будете соблюдать её правила и предостережения.

Так, перед тем, как записываться в группу йоги, следует убедиться в том, что у вас отсутствуют противопоказания для этого. Ведь хотя пользу занятий йогой сложно переоценить, они запрещаются в некоторых случаях, а именно:

• При наличии любых острых патологий внутренних органов (панкреатита, аппендицита и тому подобных), а ещё – любых прочих острых болевых состояниях;
• В случае пороков и серьёзных нарушений сердечной деятельности;
• При тяжёлых заболеваниях крови;
• При онкологии;
• В первые шесть месяцев после того, как человек перенёс инсульт или инфаркт;
• В первые два-три месяца после любого хирургического вмешательства;
• При повышенном внутричерепном или артериальном давлении;
• При наличии паховых грыж;
• В случае межпозвоночных грыж и смещений, травм;
• Запрет на выполнение части асан накладывается в случае гиперподвижности суставов;
• При инфекционных поражениях суставов, артрозах;
• В случае инфекционных патологий спинного либо головного мозга;
• При гриппе, простудах, ОРВИ, повышенной температуре тела;
• При серьёзных психических расстройствах (шизофрении, психозах и так далее).

Помимо этого, от занятий йогой необходимо отказаться женщинам после третьего месяца беременности и не начинать раньше, чем через три месяца после родов. Запрет распространяется и на критические дни.

Также учтите, что занятия йогой без врачебного разрешения запрещаются. Важно, чтобы йога приносила удовольствие и облегчение, а перечисленные выше расстройства делают всё это невозможным.

Если же вы начали заниматься йогой, но сталкиваетесь с дискомфортом после каждого занятия – прекратите практику и пройдите обследование.

Если вы являетесь начинающим йогом, не рекомендуется самостоятельное изучение и выполнение новых асан, ведь существуют очень большие риски повреждения связок, суставов и растяжения мышц. Опаснее всего травмировать позвоночник, а не имя должную подготовку сделать это будет очень легко.

Нужно подвести логическое завершение, что решившись заниматься йогой, вы должны помнить, что она является не просто гимнастикой, как фитнес, а выступает целой системой духовных и телесных упражнений, которой уже больше чем несколько тысячелетий и действия дилетантов здесь будут абсолютно неуместными. Если вы не хотите долго находиться в одной и той же позе, слушая внутренние процессы своего тела – лучше остановитесь на беге трусцой или прыжках на скакалке.

Источник: https://TayniyMir.com/samorazvitie/polza-yogi.html

Польза йоги и её влияние на здоровье

Последний десяток лет отмечается активный рост популярности занятий йогой. Многие люди видят в восточных практиках хорошие перспективы для своего организма, фигуры, здоровья. Это всё верно! Дыхательная гимнастика и комплекс физических упражнений помогает развить своё тело, а также улучшить здоровье основных систем органов.

Однако не следует путать фитнес-направления, включающие элементы йоги, с подлинными практиками, в основу которых легли знания, накопленные за тысячелетия существования йоги. Ведь, как известно, йога предполагает не только занятия гимнастикой. Это образ жизни, образ мышления, в основе которого лежит стремление к самосовершенствованию и саморазвитию.

Чем же полезна настоящая йога? Поговорим об этом в этой статье.

Что такое йога

Прежде чем определиться с пользой занятий йогой, хочется сформулировать, чем же является это направление. Йога — это комплекс практик, сочетающий в себе физические упражнения (гимнастика для тела), медитации (работа с сознанием), дыхательную гимнастику (оздоровление систем органов).

Человек, живущий по таким принципам, отлично ориентируется в основах здорового, размеренного, правильного образа жизни, что само по себе полезно.

Ведь, по сути, речь идёт об умении жить правильно, извлекая из собственных будней пользу для нынешнего существования и закладывая благостную базу в последующие реинкарнации.

Рассмотрим разные грани пользы от занятий йогой.

Польза йоги для тела

Занимаясь восточными практиками, можно легко избавиться от лишних килограммов, предупредить отложение лишней жировой ткани. Важно также учитывать, что гимнастика отлично развивает тело. Фигура не просто становится стройней — тело приобретает гармоничность. Мышечная масса формирует красивый рельеф.

Кожа становится подтянутой, тело приобретает гибкость. При этом нельзя не обратить внимания на тот момент, что гимнастический комплекс хатха-йоги предполагает верное распределение нагрузок. Т. е. ничего из ряда вон, всё только с пользой для тела и без вреда для сердечно-сосудистой системы организма.

Отдельно хочется отметить пользу занятий для состояния позвоночника. Польза йоги для здоровья — это тема для отдельного раздела. А вот здоровье позвоночника и костно-мышечного корсета будет отнесена именно сюда.

Ведь правильно сформированный позвоночный столб, здоровые суставы, эластичные и развитые мышечные ткани — это залог красивой стати, подтянутости, стройности. Всё это достигается во время физических занятий.

Человек, практикующий комплекс упражнений хатха-йоги, не столкнётся с заболеваниями позвоночника и не рискует встретить «горбатую» старость.

Польза йоги и ее влияние на здоровье

Многих волнует вопрос: «Чем полезна йога для здоровья?». И здесь восточным практикам нет равных! Стоит вспомнить, что занятия йогой базируются на таких важных составляющих, как:

• правильное питание;
• физическая культура тела;
• отказ от всего лишнего;
• особое (позитивное) мышление.

Все эти составляющие благоприятно влияют на человеческий организм. Такой образ жизни реально помогает избавиться от ряда заболеваний. Например, за счёт подобного образа жизни укрепляется иммунитет — человек перестаёт часто болеть вирусными заболеваниями. Правильно сбалансированный рацион влияет на работу ЖКТ. Уходит гастрит, разгружается печень и поджелудочная железа.

Правильная работа кишечника способствует выведению из организма токсинов, шлаков и других ненужных веществ. Организм обновляется. И это не преувеличение. Многие хронические недуги переходят в стадию компенсации. Занятия физическими и дыхательными практиками помогают построить надёжную защиту от развития многих болезней (онкология, аутоиммунные проблемы, возрастные заболевания).

Хорошо построенный рацион питания и физические занятия способствуют обновлению кожи, повышают эластичность тканей (костной, мышечной, тонких слоёв дермы).

Чем полезна йога в реализации себя

Восточные практики учат не только правильно развивать своё тело, но и формируют умение управлять энергетическими оболочками. Человек, серьёзно занимающийся йогой, учится управлять потоками энергии, знает, как притягивать позитивный фон и отталкивать от себя отрицательные «массы». Всё это даёт серьёзный задел для построения карьеры, достижения определённых жизненных целей.

Практикуя йогу, проще найти путь самореализации, стать удачливее, успешнее. Внутренняя гармония, умение правильно программировать собственное сознание делает человека притягательным для окружающих. Проще говоря, такой личности быстрее одобрят вакансии, её одну из первых рассматривают на замещение высокой должности.

У такого человека больше шансов проявить себя в лучшем варианте любых свершений.

Польза йоги и сохранение молодости

Рецепт молодости люди ищут тысячелетиями. Но реальность такова, что всё, что было найдено в этом направлении, является либо настоящей обманкой, либо предполагает получение весьма сомнительного эффекта.

Что касается восточных практик, вне всяких сомнений, занятия йогой продлевают молодость. И в этом случае никакого обмана и имитации. Дыхательная гимнастика, медитации, физические упражнения, правильное питание — всё это позволяет значительно продлить молодость. Процессы старения замедляются.

Ведь ранняя изношенность организма не является естественной. Обычно человек рано теряет внешнюю привлекательность из-за возрастных изменений, которые наступают несвоевременно по причине утери здоровья, внутренней крепости духа.

Восточные практики учат правильно думать, делать верные поступки,

отказываться от потенциально вредных вещей. Стоит взглянуть на людей, практикующих йогу давно. Вам покажется, что они выглядят моложе своих лет минимум на 10–15 годков. На деле, они выглядят на свои годы. Духовно и телесно здоровый индивид не стареет рано. Возрастные изменения в нём происходят гармонично, если так можно выразиться, он преображается красиво, правильно.

Духовное здоровье

Внутренний мир каждого человека индивидуален. Но есть ряд негласных принципов, которые закладывают характер и формируют судьбу. От того, что мы думаем, какие носим в голове мысли, зависит наше будущее, жизнь близких людей.

Также от отношения к жизни, мировоззрения, поступков зависит формирования «багажа» для следующих воплощений. Кем человек является в этой жизни, объясняет то, кем он был в прошлых рождениях. Чем правильнее проживает человек свою жизнь, тем лучше ему уготована жизнь следующая, и наоборот.

Поэтому, совершая любой поступок, нужно помнить, что он накладывает отпечаток на «рисунок» судьбы и, возможно, закладывается в карму.

Источник: https://asanaonline.ru/polza-yogi/polza-yogi/

Как йога преображает тело и здоровье

После нескольких лет опёки и забот о гиперактивном ребёнке мне повезло побывать в санатории. Во время короткого отпуска случайно состоялось первое знакомство с йогой.

В тренажёрном зале я встретила женщину, которая выделялась красотой, статью и плавностью движений. Она предложила провести несколько занятий йогой, показать основные упражнения. Нелли готовилась стать инструктором и обрадовалась взаимовыгодному партнёрству – мы занимались, она получала опыт.

Практика произвела сильное впечатление – неспешностью, направленностью на внутренние ощущения, спокойной проработкой мышц, суставов и возможностью чередовать нагрузку с расслаблением.

Осваивая первые асаны — особые упражнения в йоге, я попутно искала и находила информацию о древней практике. Что такое йога, какую пользу приносит, в чём её главный секрет? Вопросы непростые. Предлагаю поискать ответы на них.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
3. Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
7. Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Помните красивые картинки в журналах, где опытный йог изображён в изящной стойке на голове или со странно закрученной ногой вокруг тела?

Предлагаем ознакомиться:  Как позвонить оператору Теле2?

Если неподготовленный человек вдруг решит повторить необычную позу, велик риск закончить занятие в травмпункте с растяжением связок или вывихом конечности.

Не следует сразу пытаться повторить то, чему нужно учиться долгие годы. Действуйте, постепенно наращивая нагрузку.

Занятия йогой могут принести вред в следующих случаях неправильной организации занятий:

• не учитывается уровень подготовки человека;
• упражнения выполняются неверно;
• занятия проводятся в душном, тесном помещении;
• тренер имеет низкую квалификацию;
• на тренировке много занимающихся, нет возможности проверить правильность выполнения асан;
• практикующий выполняет движения в спешке, не разогрев мышцы;
• занятия проводятся нерегулярно, с большими перерывами;
• неверно или слишком интенсивно выполняются дыхательные практики;
• имеются противопоказания.

Это все заболевания в острой стадии, онкология, инфекции головного мозга, период после инсульта или инфаркта, паховая грыжа, серьёзные расстройства психики и др.

С осторожностью следует заниматься йогой беременным женщинам. Но нужно помнить, что беременность не является противопоказанием. Особенно если будущая мамочка является йогом со стажем.

Польза йоги для женского организма неоценима. Но важно прислушиваться к потребностям тела, лишний раз не рисковать.

Популярные виды йоги

В настоящее время существует огромное количество разновидностей йоги. Новые направления появляются с завидным постоянством, что объясняется популярностью системы. Существуют разные школы и течения. Перечислять их все не имеет смысла, назову лишь самые известные и доступные большинству.

Хатха-йога

Кундалини-йога

Занятия направлены на пробуждение творческого и энергетического потенциала человека. Обязательна сосредоточенность на положениях тела, рук, дыхании, устремленность внимания внутрь. Асаны достаточно сложные и требуют усилий. Зато эффект от упражнений держится целый день и наполняет ученика силой.

Аштанга-йога

Вид силовой йоги с быстрым ритмом движения и дыхания. Развивает выносливость, физическую силу. Отдалённо напоминает аэробику. Особенно подходит людям с хорошей физической подготовкой.

Айенгара-йога

Практика, направленная на оздоровление и облегчение боли в мышцах, суставах и связках. Подходит тем, кто мало двигается, избегает силовых нагрузок. Асаны выполняются в спокойном, замедленном ритме, часто с дополнительными, облегчающими процесс, приспособлениями. Планомерные занятия приводят к гибкости тела, приливу энергии.

Йогалатес

Симбиоз йоги и пилатеса. Состоит из упражнений и медитаций. Занятия развивают гибкость тела, силу, улучшают растяжку. Подходит людям с разной физической подготовкой.

Современный, быстро набирающий популярность вид йоги. Для выполнения нужны специальные приспособления — длинные резинки с креплениями. Достаточно динамичный, требующий физической выносливости вид йоги. Отлично раскрывает дыхательные центры, развивает гибкость и растяжку тела.

Но прежде чем выбирать направление, давайте рассмотрим, чем полезна йога, какие есть противопоказания и какой от нее может быть вред.

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

• устраняет периодические женские боли;
• положительно влияет на работу эндокринных желез;
• оказывает омолаживающий эффект на организм;
• снимает усталость.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

Не узнаешь не попробовав

Йогу можно рассматривать, как действенную методику оздоровления тела, перестройки сознания и достижения душевного равновесия. Все минусы практики преодолеваются грамотным подходом.

Если занятия приносят удовольствие, лишены болевых ощущений, помогают расслабиться, наполниться энергией, тогда практика будет приносить вам только пользу.

Женщина, что познакомила меня с йогой, сказала потрясающую по своей простоте фразу: «Чтобы понять, подходит тебе или нет, нужно попробовать».

С йогой это работает на сто процентов. Можно много читать, смотреть картинки, но только реальные действия помогут оценить преимущества комплексной дисциплины, проникнуться философией и сделать выводы.

Выбирайте подходящие практики, будьте гибкими и здоровыми на долгие годы!

Спасибо Елене за то, что она поделилась своим опытом и всей информацией. Йога действительно очень популярна в последнее время, и даже если кто-то не пробовал еще заниматься ею, то наверняка задумывался, а не попробовать ли. И, возможно, попробовать действительно стоит, ведь только так можно понять, будет ли йога нам полезна или нет.

Для души предлагаю послушать расслабляющую музыку, которая подходит для занятий йогой и медитаций.

Источник: https://litedekor.ru/yoga-preobrazhaet-telo-zdorove/

Силовая йога: сложные асаны для опытных и новичков

Существует множество способов для укрепления мышечного корсета, а вот с дополнительной задачей по нормализации психоэмоционального фона и налаживанию гармонии с самим собой и окружающим миром справляются очень немногие спортивные техники. Выходом из ситуации может стать силовая йога, представляющая собой сбалансированный комплекс дыхательных практик и физических упражнений.

Направление основано на древних восточных практиках и адаптировано под современные реалии. Оно учит человека контролировать не только свое тело, но и разум. Занятия силовой йогой положительно влияют на функционирование организма и совершенствование тела, помогают в борьбе со стрессом, депрессией и апатичными состояниями.

История возникновения

Концепция силовой йоги как эффективного направления фитнес-индустрии была разработана Берил Берч более 20 лет назад, в 1995 году. Практика основывается на выполнении силовых асан в сочетании с особой дыхательной системой.

Она позволяет по-новому раскрыть и усовершенствовать физические и духовные возможности собственного тела. Для проведения занятий не требуется дополнительный инвентарь: в качестве нагрузки используется только вес собственного тела.

Направление получило широкое распространение по всему миру. Так называемая Power yoga достаточно универсальна: подходит и мужчинам, и женщинам любого возраста, так как в ней подготовлены программы разного уровня сложности, разработанные с учетом физических возможностей занимающихся.

Суть методики

Ключевой особенность практики является непрерывное выполнение различных асан, соединенных между собой динамическими связками. Каждый блок упражнений завершают пранаямы — специальные практики для восстановления ритмики дыхания и улучшения поступления кислорода к органам и тканям.

Упражнения плавно перетекают одно в другое. Занятия проводятся под приятную, расслабляющую музыку. Это позволяет абстрагироваться от внешнего мира и более полно сконцентрироваться на собственных действиях.

Гармонизация психоэмоционального состояния и повышение концентрации мозговой деятельности происходит через преодоление сопротивления собственного тела при воссоздании сложных поз.

Методика основана на постепенном увеличении интенсивности нагрузки и сложности воспроизводимых асан. Регулярные занятия способствуют значительному похудению и формируют подтянутое тело с упругой, эластичной кожей.

Оздоровительный эффект силовой йоги на организм человека

Регулярные занятия силовой йогой способствуют качественному укреплению мышечного корсета и усилению суставно-связочного аппарата. Все элементы выполняются в динамике, что положительно влияет на гибкость позвоночника, повышает подвижность суставов, способствует улучшению осанки, устраняет застойные явления в организме, запускает обменные процессы, ускоряет метаболизм.

Ритмичные дыхательные практики нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, успокаивают нервы, устраняют последствия стресса, повышают общий тонус организма и настроение человека, укрепляют иммунитет.

Систематические занятия силовой йогой существенно повышают выносливость организма к физическим нагрузкам. Большинство асан требуют сохранения баланса. Это развивает ловкость и координацию, позволяет проработать глубокие мышечные волокна и мышцы-стабилизаторы.

Недостатки и противопоказания силовой фитнес-йоги

Силовая йога — сложное направление. Занятия требуют особенной физической подготовки. Выполнять правильно практику самостоятельно, не зная азов, невозможно, поэтому в первое время лучше заниматься с инструктором. Он поможет наладить технику, объяснит все тонкости, обучит основным позам и движениям, наладит правильное дыхание.

Даже начальный уровень упражнений является достаточно сложным для выполнения, особенно для новичков. Но с ростом тренированности мышц, асаны будут удаваться лучше и работа пойдет эффективнее.

Занятия таким фитнесом не рекомендованы людям, которые недавно перенесли хирургическое вмешательство, гипертоникам, а также лицам, страдающим от тяжелых стадий сердечно-сосудистых заболеваний.

Комплекс упражнений для исполнителей начального уровня подготовки

Занятия формируются из двух неразделимых составляющих: силовые упражнения в виде выпадов, прогибов, наклонов, приседаний и пранаям, основанных на практиках глубоко дыхания животом.

Силовая йога для начинающих состоит из 7 основных асан, которые целенаправленно прорабатывают различные мышечные группы. Они выполняются в фиксированной последовательности. Сначала нагружаются нижние конечности, затем включаются в работу мышцы рук, грудной клетки и живота, завершается комплекс укреплением спины. За одну асану производится по 5-6 циклов дыхания.

• Поза сумоиста или рудрасана.

Ноги необходимо расположить на ширине 80-90 см друг от друга, стопы направить в противоположные стороны. Ладони соединить вместе в восточное приветствие — намасте, и расположить по центру грудной клетки. Выполнить плавное приседание до образования бедрами параллели с полом. Колени не должны выступать за линию расположения пальцев ног.

Упражнение позволяет результативно проработать внутреннюю поверхность бедер, укрепить мышечные волокна спины и ягодиц, усилить подвижность суставов.

• Поза воина или вирабхадрасана.

Сделать классический выпад вперед. Между бедром рабочей ноги и голенью должен быть угол в 90 градусов. Другая нога выпрямлена, пятка плотно прижата к полу. Руки поднять над головой, сомкнув ладони вместе, расправить грудную клетку. Макушкой головы тянуться вверх. Вес тела должен распределяться равномерно, без перевеса в ту или другую сторону. Через 5-6 циклов дыхания сменить опорную ногу.

Данная поза способствует растяжению и укреплению мышечных волокон бедер и ягодиц, а также повышает общую выносливость организма.

Как следует из названия, позиция формируется из упора на 6 точках, что дает возможность укрепить мышечные волокна и научиться держать равновесие.

Техника выполнения:

1. Лежа на животе, плавно приподнять таз, опираясь на колени и носки. Это 4 опорные точки.
2. Расположить ладони под плечевыми суставами, согнуть руки в локтях — следующие 2 точки.
3. Приподнять корпус на 10-15 см от пола, при этом мышцы брюшного пресса и ягодиц должны быть максимально напряжены. Взгляд устремлен перед собой, шея расслаблена.

• Поза мудреца или васиштхасана.

Из позиции боковой планки (упор на ладонь и наружную часть стопы, которые находятся строго на одной линии) оторвать одну ногу от земли и поставить на уровне колена другой.

Между бедром и голенью выставленной ноги должен быть сформирован угол 90 градусов. Для поддержания баланса другую руку вытянуть вверх и максимально приподнять таз. Взгляд направлен на ладонь вытянутой руки.

Живот на протяжении выполнения элемента подтянут. Повторить упражнение для противоположной стороны.

Локти расположены строго под плечевыми суставами. Кисти рук можно скрестить в замок. Живот и ягодицы подтянуты и напряжены. Тело от пят до макушки образует прямую линию.

Следите, чтобы ни живот, ни таз не провисали, а спина оставалась прямой.

Лечь на спину, руки расположены вдоль туловища. Оторвать ноги и корпус на 10-15 см от пола. Кончиками пальцев рук тянуться к ногам, напрягая при этом мышцы брюшного пресса. Ни в коем случае нельзя отрывать поясницу от пола.

Асана направлена на укрепление мышечных волокон спины, рук и брюшного пресса.

• Поза кузнечика или шалабхасана.

Техника схожа с позой лодки, только выполняется она из положения лежа на животе, ноги должны быть соединены вместе, а руки необходимо вытянуть назад, развернув ладонями к потолку и поднять вверх, насколько это возможно.

Закончить комплекс нужно в умиротворяющей шавасане для полного восстановления дыхания и глубокого расслабления мышечных волокон.

Важно прислушиваться к собственному телу и не игнорировать тревожные сигналы, посылаемые организмом. При острых болевых и дискомфортных ощущениях, приступах головной боли или головокружениях фитнес следует немедленно прекратить и дать организму время на отдых.

Силовая йога — незаменимый помощник в борьбе за здоровое тело и хорошее самочувствие.

Занятия, помимо качественного усиления мышечного корсета и увеличения подвижности суставов, приводят к общему улучшению состояния здоровья и стабильному функционированию всех жизненно важных органов.

Источник: https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/yoga/silovaya_yoga_slozhnye_asany_dlya_opytnykh_i_novichkov/

Кое-что поучительное о вреде йоги

В современном мире понятия здорового образа жизни и йога нераздельно связаны между собой. Традиционно эти понятия следуют одно из другого. Задайте человеку вопрос, что, по его мнению, включает в себя здоровый образ жизни, и наверняка на ряду с правильным питанием, занятием спортом, отказом от вредных привычек, вы услышите: «Занятие йогой».

В оздоровительных центрах и фитнес — клубах секции йоги уже давно стали нормой. Особенно полюбился такой способ оздоровления женщинам. Кто-то позанимался и оставил это увлечение, кто-то занимается регулярно и по сей день, а кто-то только планирует испытать на себе чудодейственный эффект классической йоги, а точнее ее гимнастическое направление.

Как оказывается, йоги на самом деле не обладают таким неуязвимым здоровьем и долгожительством как о них принято думать. И официальная медицина не пропагандирует йогу для всеобщего оздоровления, видимо потому, что специалисты не пришли к единому заключению о безоговорочной пользе йоги и ее, явно выраженных положительных результатах.

А есть, оказывается, информация, заслуживающая более пристального внимания.

William J. Broad

Поведал её, 30 летний журналист William J. Broad, которому по воле судьбы посчастливилось познакомиться с неким Гленном Блэком. Молодой человек повредил межпозвонковый диск в поясничной области.

Попытка решить проблему с помощью йоги не увенчалась успехом.

Именно тогда, журналисту пришлось обратиться за помощью к известному в широких кругах инструктору йоги, заявившем о себе тем, что его специализацией стали травмы, получаемые йогами. Гленн Блэк

Его имя — Гленн Блэк, и ему хорошо знакомы не только все преимущества йоги, но и вред. Его учителя – индийские йоги. Многолетняя практика, богатый опыт и повышенный интерес позволяют устраивать мастер-классы для своих клиентов. Именно на таком мероприятии журналисту посчастливилось пообщаться с гуру и получить немало сенсационных материалов.

Оказалось полной неожиданностью услышать о том, что человек, всю свою жизнь отдавший йоге, с твердой уверенностью заявляет о необходимости прекратить занятия йогой для подавляющего большинства ее поклонников.

Нередко даже опытные инструкторы причиняют себе серьезный вред, а что уж говорить о новичках. В результате, вместо оздоровительных занятий требуется лечение.

Йога разработана индийскими мастерами. Для жителей Индии сидеть, подложив под себя ноги  крест – накрест — это просто привычка. Все позы, описанные в йоге, — это результат развития и совершенства повседневных обычных поз.

Для сегодняшних гиподинамичных людей, которые большую часть жизни просиживают за компьютером, в машине или лежат перед телевизором, оказывается абсолютно не здорово изредка вырваться на тренировку и пытаться принять диковинную асану, не имея на то ни достаточной растяжки, ни сноровки.

Нередко инструкторы, применяя физические усилия, и моральное давление заставляют учеников принимать заданные позы любой ценой.

К Блэку обращаются сами «звёздные» учителя, которые получают опасные травмы.

Адхо Мукха Шванасана (позой собаки мордой вниз)

Были случаи, когда переусердствовав с базовой Адхо Мукха Шванасана (позой собаки мордой вниз), они травмировали ахилловы сухожилия.

Ахилловы сухожилия

Встречаются инструкторы, вынужденные вести занятия лежа, что явилось результатом серьезнейших проблем с позвоночником.

Поклонники йоги верят в ее целительную силу. Они настаивают на том, что йога успокаивает, лечит, повышают энергию. Можно согласиться, что занятия йогой нормализуют давление, поднимают жизненный тонус, даже благотворно влияют на сексуальные способности. Но…

Свами Кувалаянанды (Джаганнатх Ганеш Гун)

Однако, представители современной медицины, располагая неопровержимыми доказательствами, склоняются к тому, что многие люди, применяющие обычную йогу так или иначе рискуют своим здоровьем.

Первые факты заболеваний, вызванных йогой, были опубликованы в солидных медицинских изданиях, несколько десятков лет назад.

Описанные ситуации менялись от простого недомогания до инвалидного кресла.

Молодой человек, практикующий йогу второй год, в результате настойчивого выполнения асаны (поза алмаза, ваджрасана), предполагающей длительное нахождение на коленках, почувствовал, что отказывают ноги.

Поза алмаза, ваджрасана

Он перемещался с громадным усилием. Врачи выставили диагноз, связанный с ответвлением седалищного нерва, проходящего под коленями.

В результате нарушения кровотока, из-за длительного сидения, ухудшилось кровоснабжение седалищного нерва, что вызвало его дисфункцию.

Лишь только парень прекратил практиковать данную позу, состояние значительно улучшилось.

Через некоторое время, вслед за первыми настораживающими сообщениями, начали поступать еще более устрашающие.

Источник: https://articles.shkola-zdorovia.ru/koe-chto-pouchitelnoe-o-vrede-jogi/